header


Senior aktywny jesienią – 4 sposoby na rozruszanie się w chłodniejsze dni

seniorzy aktywni
Choć jesień potrafi być kapryśna pod względem pogody, nawet w chłodniejsze dni nie warto rezygnować z aktywności fizycznej. Dotyczy to również, a może przede wszystkim, osoby w jesieni życia. Niezależnie od stanu zdrowia czy wieku nawet kilka minut ruchu to prawdziwe zbawienie dla serca i sposób na poprawę humoru. A jakie formy aktywności będą najodpowiedniejsze dla seniora?


Na seniorów czeka całe mnóstwo opcji aktywności ruchowej – zarówno w grupie, jak i tej, której można podjąć się samodzielnie. Z czego warto skorzystać? Oto kilka propozycji.


Nordic walking / spacery

Czy jogging jest odpowiednią formą aktywności dla osób w jesieni życia? Dla niektórych – z całą pewnością tak. Znane są przypadki siedemdziesięcio-, osiemdziesięcio-, a nawet dziewięćdziesięciolatków, którzy przebiegają maratony. Bieganie po 60. czy 70. roku życia może być jednak szkodliwe dla stawów i po prostu zbyt wymagające. Nie oznacza to jednak, że senior musi rezygnować z zajęć na świeżym powietrzem. Najlepszym rozwiązaniem będzie nordic walking – sport wywodzący się z krajów skandynawskich. To dość dynamiczne spacery „z kijami”, które pozwalają utrzymać stabilność, zapewniają lepszą amortyzację na każdym kroku oraz są bardziej efektywne niż klasyczne spacery.
A co z tymi seniorami, którzy mają już lekkie problemy ruchowe? One na trasie kije mogą zamienić np. na chodzik z wygodną torbą na zakupy, a gdy nawierzchnia jest śliska – na buty nałożyć specjalne nakładki antypoślizgowe. Tego typu akcesoria można zamówić np. w sklepie Pomoce Dla Seniora.

 

Basen


Aktywność w wodzie to dobry pomysł w każdym wieku. Pływanie pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej, a jednocześnie nie obciąża stawów. Jest zalecane osobom zmagającym się np. z bólami kręgosłupa. Na basenie seniorzy mogą również skorzystać z innych zajęć ruchowych z instruktorem – np. z aqua aerobiku. Są one dostępne również w okresie jesienno-zimowym. Warto wówczas pamiętać o tym, aby ciepło się ubrać i ochłonąć po zajęciach, zanim opuści się budynek basenu.

 

Gimnastyka dla seniora


Zajęcia gimnastyczne dla seniorów są dzisiaj oferowane w wielu miejscach. Miejskie i gminne ośrodki kultury, centra fitness, kluby seniorów… warto przyjrzeć się grafikowi takich miejsc. Ćwiczenia w grupie zmotywują do regularnej aktywności fizycznej. Są prowadzone przez doświadczonego instruktora i dopasowane charakterem oraz poziomem trudności do potrzeb osób starszych. Nie trzeba się więc obawiać, że będą zbyt intensywne.


Ćwiczenia rozciągające


Te senior może wykonać zarówno na zajęciach z instruktorem, jak i samodzielnie. Filmy instruktażowe znaleźć można m.in. w Internecie, jak i na płytach nagranych przez specjalistów. Delikatne rozciąganie mięśni może być doskonałym wsparciem, gdy seniorowi doskwiera ból karku i pleców czy inne dolegliwości związane ze stawami. Warto przy tym pamiętać, by ćwiczenia wykonywać w granicach swoich możliwości ruchowych – umiar jest wskazany.
Każda forma aktywności w jesieni życia jest mile widziana. Dlatego warto znaleźć motywację i poruszać się – z korzyścią dla swojego ciała oraz umysłu.

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Zdrowie Seniora

  • Skóra twarzy jak o nią zadbać?

    Skóra twarzy jest napięta, pomarszczona i przesuszona? Winą możesz obarczyć mydło. Stosowany przez nasze babcie i prababcie kosmetyk w gruncie rzeczy szkodzi naszej urodzie. Co dzieje się podczas kontaktu skóry z mydłem i jak prawidłowo pielęgnować twarz? Przeczytaj rady kosmetologa.

    Skóra to skomplikowana struktura, ma wiele mechanizmów, które umożliwiają jej ochronę przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi, jak drobnoustroje, toksyny i zanieczyszczenia. Najważniejszym z nich jest tzw. kwaśny płaszcz ochronny skóry, który utrzymuje jej nawilżenie i nie dopuszcza do namnażania się niebezpiecznych bakterii.

    Więcej…  
  • Apteki internetowe – leki w sieci

    Choć stacjonarnych aptek w Polsce nie brakuje, kupowanie leków, suplementów diety i środków medycznych przez internet staje się coraz popularniejsze. Klientów kusi przede wszystkim wygoda i oszczędność czasu oraz pieniędzy. Eksperci Trusted Shops, firmy oferującej gwarancję zwrotu pieniędzy klientom sklepów internetowych radzą, jak z głową robić zakupy w e-aptekach.

    - Przede wszystkim trzeba mieć świadomość, jakie rodzaje produktów możemy zamówić w takich sklepach – wyjaśnia Marcin Jędrzejak, Ekspert ds. prawa z Trusted Shops.

    Więcej…  
  • Duszności - czy jest się czego bać?

    Atak duszności zawsze jest niepokojący. Człowiek zaczyna mieć problem ze złapaniem powietrza w płuca, płycej oddycha, akcja serca zwalnia. Może pojawić się uczucie paniki.

    Przyczyny

    Duszności mogą mieć charakter ostry, przedostry i przewlekły.

    Przedostre duszności mogą być spowodowane min. zapaleniem płuc, chorobą wieńcową czy wysiękiem do osierdzia. Ostre duszności występują zwykle nagle, w ciągu kilku minut. Ich przyczyną może być min. zatorowość płucna, odma opłucnowa, astma, utkwienie ciała obcego, dławica piersiowa, zawał serca, niewydolność serca, nerwica.

    Więcej…  
  • Nie przestawaj się ruszać!

    Ruch to życie – nie zapominaj o tym jesienią!

    Odpocznę sobie

    Lekarze nieustannie powtarzają, że obok zdrowego odżywania, ruch jest najważniejszym z czynników wpływających na stan naszego zdrowia. Aktywność fizyczna ma wpływ na wszystko to, co się dzieje w organizmie. Dawniej ruch był oczywisty i nie zastanawiano się, czy jest wystarczający. Praca związana z pozyskaniem żywności, przemieszczanie się, i zwykła codzienność pozbawiona dzisiejszych udogodnień zwykle sprawiały, że przeciętny człowiek miał wystarczającą ilość ruchu, by pozostać w dobrej kondycji.

    Więcej…  
  • Zapalenie skóry z powodu radioterapii

    Radioterapia, niszcząca komórki nowotworowe, powodować może popromienne zapalenie skóry. Występują wówczas oparzenia, suchość, zaczerwienienie, świąd czy złuszczanie i pękanie naskórka. Do zmniejszenia stanu zapalnego zaleca się stosowanie preparatów łagodzących.

    Na czym polega radioterapia?

    aguastop

    Więcej…  
  • Piękne i zdrowe nogi

    Co roku w ciepłe dni marzysz o tym, by założyć krótką spódniczkę lub szorty, ale powstrzymują cię widoczne na nogach niedoskonałości? Nie jesteś sama – według badań aż 72% Polek skarży się na dolegliwości związane z niewydolnością żył kończyn dolnych, w tym żylaki. Nie znaczy to jednak, że jesteś skazana na noszenie ubrań o długości maxi. Obecnie dzięki nowoczesnym zabiegom o piękno swoich nóg, ale i zdrowie można zadbać w zaledwie 15 minut. Leczenie warto zaplanować właśnie teraz, w sezonie jesienno-zimowym.

    Więcej…  
  • Ochrona skóry jesienią

    Jesień może być piękna, ciepła i słoneczna, albo mroźna, z deszczem i roztopionym śniegiem. Kiedy rano wychodzisz z domu jest przymrozek, a kiedy wracasz, temperatura sięga kilkunastu stopni i świeci słońce. Niezależnie od tego, jaka akurat aura panuje za oknem – o jednym nie powinnaś zapominać – o właściwej pielęgnacji. Wraz z ekspertem przygotowaliśmy 10 ważnych wskazówek, jak właściwie zadbać o skórę jesienią. Zobaczcie naszą jesienno-zimową checklistę!

    Więcej…  

Aktualności seniora

Uremia

Uremia to zespół dolegliwości wielu narządów, do którego dochodzi w wyniku ich uszkodzenia przez substancje toksyczne upośledzające pracę nerek.

Więcej…

Uraz akustyczny

Uraz akustyczny  jest to uszkodzenie słuchu na skutek dużego hałasu. Może on mieć charakter ostry (na skutek eksplozji, wystrzału z broni) lub przewlekły. Uraz ostry objawia się bólem, krwawieniem z ucha, szumem, znacznym upośledzeniem słuchu.

Więcej…

Dodatek za tajne nauczanie

Dodatek za tajne nauczanie przysługuje nauczycielom, którzy przez 1 września 1939 r. nauczali po polsku w szkołach polskich w III Rzeszy oraz na terenie byłego Wolnego Miasta Gdańska, jak również nauczycielom którzy w  czasie okupacji prowadzili tajne nauczanie.

Więcej…

Pasje Seniora

CZATeria

seniorzy gotowe fb

Nowości

Wyszukiwanie