header short                       porady1
Porady dnia
aktualnosci2
Aktualności
zdrowie2
Zdrowie Seniora
 pasje1
Pasje Seniora

Senior aktywny jesienią – 4 sposoby na rozruszanie się w chłodniejsze dni

seniorzy aktywni
Choć jesień potrafi być kapryśna pod względem pogody, nawet w chłodniejsze dni nie warto rezygnować z aktywności fizycznej. Dotyczy to również, a może przede wszystkim, osoby w jesieni życia. Niezależnie od stanu zdrowia czy wieku nawet kilka minut ruchu to prawdziwe zbawienie dla serca i sposób na poprawę humoru. A jakie formy aktywności będą najodpowiedniejsze dla seniora?


Na seniorów czeka całe mnóstwo opcji aktywności ruchowej – zarówno w grupie, jak i tej, której można podjąć się samodzielnie. Z czego warto skorzystać? Oto kilka propozycji.

Nordic walking / spacery

Czy jogging jest odpowiednią formą aktywności dla osób w jesieni życia? Dla niektórych – z całą pewnością tak. Znane są przypadki siedemdziesięcio-, osiemdziesięcio-, a nawet dziewięćdziesięciolatków, którzy przebiegają maratony. Bieganie po 60. czy 70. roku życia może być jednak szkodliwe dla stawów i po prostu zbyt wymagające. Nie oznacza to jednak, że senior musi rezygnować z zajęć na świeżym powietrzem. Najlepszym rozwiązaniem będzie nordic walking – sport wywodzący się z krajów skandynawskich. To dość dynamiczne spacery „z kijami”, które pozwalają utrzymać stabilność, zapewniają lepszą amortyzację na każdym kroku oraz są bardziej efektywne niż klasyczne spacery.
A co z tymi seniorami, którzy mają już lekkie problemy ruchowe? One na trasie kije mogą zamienić np. na chodzik z wygodną torbą na zakupy, a gdy nawierzchnia jest śliska – na buty nałożyć specjalne nakładki antypoślizgowe. Tego typu akcesoria można zamówić np. w sklepie Pomoce Dla Seniora.

 

Basen


Aktywność w wodzie to dobry pomysł w każdym wieku. Pływanie pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej, a jednocześnie nie obciąża stawów. Jest zalecane osobom zmagającym się np. z bólami kręgosłupa. Na basenie seniorzy mogą również skorzystać z innych zajęć ruchowych z instruktorem – np. z aqua aerobiku. Są one dostępne również w okresie jesienno-zimowym. Warto wówczas pamiętać o tym, aby ciepło się ubrać i ochłonąć po zajęciach, zanim opuści się budynek basenu.

 

Gimnastyka dla seniora


Zajęcia gimnastyczne dla seniorów są dzisiaj oferowane w wielu miejscach. Miejskie i gminne ośrodki kultury, centra fitness, kluby seniorów… warto przyjrzeć się grafikowi takich miejsc. Ćwiczenia w grupie zmotywują do regularnej aktywności fizycznej. Są prowadzone przez doświadczonego instruktora i dopasowane charakterem oraz poziomem trudności do potrzeb osób starszych. Nie trzeba się więc obawiać, że będą zbyt intensywne.


Ćwiczenia rozciągające


Te senior może wykonać zarówno na zajęciach z instruktorem, jak i samodzielnie. Filmy instruktażowe znaleźć można m.in. w Internecie, jak i na płytach nagranych przez specjalistów. Delikatne rozciąganie mięśni może być doskonałym wsparciem, gdy seniorowi doskwiera ból karku i pleców czy inne dolegliwości związane ze stawami. Warto przy tym pamiętać, by ćwiczenia wykonywać w granicach swoich możliwości ruchowych – umiar jest wskazany.
Każda forma aktywności w jesieni życia jest mile widziana. Dlatego warto znaleźć motywację i poruszać się – z korzyścią dla swojego ciała oraz umysłu.

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Zdrowie Seniora

  • Jak pozbyć się cellulitu?

    Zdrowa dieta, peeling fusami po kawie i nawet najprostsza aktywność fizyczna to podstawowe sposoby na cellulit. Jednak, aby go zredukować należy dodatkowo stosować kremy na cellulit. Powinny one zawierać składniki, które redukują lipidy, usuwają toksyny i poprawiają krążenie.

    Jak powstaje cellulit?

    Cellulit powstaje na skutek nierównomiernego rozłożenia komórek tłuszczowych (przerośniętych i zbitych w grudki), które otacza mieszanka wody i ubocznych produktów przemiany materii, czyli toksyn. Niestety toksyny dodatkowo powodują nadmierny rozrost lipidów, które uciskają naczynka.

    Więcej…  
  • Zaćma zwana również kataraktą

    Nazywana również kataraktą, zaćma jest jedną z najczęstszych przyczyn utraty wzroku wśród osób starszych. Problem nie dotyczy jednak tylko tej grupy wiekowej. Ze zmętnieniem soczewki zmaga się coraz więcej młodych osób. Niedawno w klinice Gemini w Ostrawie, gdzie leczą się polscy pacjenci, operowano z tego powodu… 19-latka.
    - Pacjentów poniżej 25 roku życia z zaćmą, którzy poddają się operacji usunięcia zaćmy w naszej klinice, jest kilku w ciągu roku. Przyczyny schorzenia w ich przypadku są różne. Mogą być związane z przyjmowanymi lekami, przewlekłym zapaleniem błony naczyniowej oka, nowotworem wewnątrz gałki ocznej, powikłaniami cukrzycy, czy z powodu usunięcia przytarczy w przypadku zaćmy tężyczkowej.

    Więcej…  
  • Komisja Ekspertów ds. Osób Starszych apeluje o zmianę podejścia do geriatrii w Polsce

    Jeżeli nie podejmiemy konkretnych działań, nie zrewolucjonizujemy ochrony zdrowia osób starszych, to w perspektywie najbliższych dziesięcioleci zamiast szpitali będziemy mieli masowe umieralnie seniorów.

    Takie są wnioski z dyskusji Komisji Ekspertów ds. Osób Starszych przy Rzeczniku Praw Obywatelskich o konsekwencjach wprowadzenia sieci szpitali dla opieki medycznej osób starszych.

    W spotkaniu wzięli udział m.in.:

    • prof. Ewa Marcinowska-Suchowierska, członkini Narodowej Rady Rozwoju przy Prezydencie, kierowniczka Kliniki Geriatrii Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego w Warszawie,
    Więcej…  
  • Operowanie zaćmy za granicą

    Operowanie zaćmy za granicą, w ramach obowiązującej w Unii Europejskiej Dyrektywy Transgranicznej, nie jest dziś już żadnym zaskoczeniem. Coraz więcej osób decyduje się na tzw. turystykę medyczną i leczenie zaćmy w Czechach lub Niemczech głównie z powodu niekończących się kolejek w polskich klinikach i szpitalach. Sięgające często nawet 4 lat czasy oczekiwania na zabieg to jednak nie koniec zarzutów pacjentów wobec NFZ – bez możliwości wyboru rodzaju soczewki oraz przy kwalifikowaniu do zabiegu pacjentów z co najmniej 40% pogorszeniem się wzroku spowodowanym zaćmą wydaje się, że wyjazd jest dziś jedynym słusznym rozwiązaniem.

    Więcej…  
  • Kłopoty z jamą ustną

    Aleks CharniukNadmiar stresu? Może się objawiać w zaskakujący sposób

    Polacy stresują się na potęgę – według statystyk, co 5 z nas deklaruje, że żyje w ciągłym stresie. Ten manifestuje się na wiele sposobów, również gorszą kondycją zębów. Niektóre objawy mogą Cię naprawdę zaskoczyć!

    Stres odbije się na zębach

    Tempo życia współczesnego człowieka bywa zabójcze. Przewlekły stres może prowadzić do utraty włosów, nadciśnienia, problemów z sercem, chorób autoimmunologicznych, bezsenności czy objawiać się depresją – ale nie tylko.

     

    Więcej…  
  • Nowotwory i choroby układu krążenia

    Brak bólu to nie zawsze gwarancja zdrowia

    • Przyczyną ponad 70% wszystkich zgonów w Polsce są choroby układu krążenia i nowotworowe.
    • Część schorzeń w początkowej fazie rozwoju nie powoduje jednoznacznych i uciążliwych dolegliwości, w związku z czym łatwo je zbagatelizować.
    • Jedynym sposobem na szybkie wykrycie „cichych” chorób jest regularne wykonywanie badań, do czego zachęcają towarzystwa ubezpieczeniowe.

    Dane gromadzone przez GUS pokazują, że co roku umiera ok. 380 tys. Polaków. Przyczyną zgonu w ponad 70% przypadków są nowotwory i choroby układu krążenia.

    Więcej…  
  • Zioła w pastach do zębów

    Ziołowe pasty do zębów często zawierają składniki takie jak mięta pieprzowa czy goździk. Jednak w ich składzie mogą znajdować się również mniej znane, jak stosowany od tysiąclecia w krajach arabskich miswak czy ałun, który jest górskim minerałem. Jakie inne wyciągi roślinne mogą być zawarte w wybielających pastach do zębów?

    Mięta pieprzowa.

    Jest skrzyżowaniem mięty zielonej i wodnej, a jej nazwa nawiązuje do charakterystycznego smaku, który lekko przypomina pieprz.

    Więcej…  

Aktualności seniora

Zamienniki Viagry – pompki próżniowe

Jest to dosyć skuteczna metoda wspomagania leczenia impotencji. Urządzenie składa się z cylindra, pompki oraz pierścieni zaciskających.

Więcej…

Zamienniki Viagry – MUSE (docewkowy system leczący zaburzenia wzwodu)

Metoda MUSE polega na tym, że substancja (prostaglandyna E1) jest wprowadzana bezpośrednio do cewki moczowej za pomocą specjalnego aplikatora.

Więcej…

Zamienniki Viagry – zastrzyki

Jest to metoda inwazyjna z użyciem środków farmakologicznych przypisanych przez urologa. Pacjent samodzielnie wstrzykuje lek przed stosunkiem (maksymalnie 20 minut wcześniej) za pomocą specjalnego pena.

Więcej…

Pasje Seniora

CZATeria

seniorzy gotowe fb

Nowości

Wyszukiwanie