header short                       porady1
Porady dnia
aktualnosci2
Aktualności
zdrowie2
Zdrowie Seniora
 pasje1
Pasje Seniora

Senior aktywny jesienią – 4 sposoby na rozruszanie się w chłodniejsze dni

seniorzy aktywni
Choć jesień potrafi być kapryśna pod względem pogody, nawet w chłodniejsze dni nie warto rezygnować z aktywności fizycznej. Dotyczy to również, a może przede wszystkim, osoby w jesieni życia. Niezależnie od stanu zdrowia czy wieku nawet kilka minut ruchu to prawdziwe zbawienie dla serca i sposób na poprawę humoru. A jakie formy aktywności będą najodpowiedniejsze dla seniora?


Na seniorów czeka całe mnóstwo opcji aktywności ruchowej – zarówno w grupie, jak i tej, której można podjąć się samodzielnie. Z czego warto skorzystać? Oto kilka propozycji.

Nordic walking / spacery

Czy jogging jest odpowiednią formą aktywności dla osób w jesieni życia? Dla niektórych – z całą pewnością tak. Znane są przypadki siedemdziesięcio-, osiemdziesięcio-, a nawet dziewięćdziesięciolatków, którzy przebiegają maratony. Bieganie po 60. czy 70. roku życia może być jednak szkodliwe dla stawów i po prostu zbyt wymagające. Nie oznacza to jednak, że senior musi rezygnować z zajęć na świeżym powietrzem. Najlepszym rozwiązaniem będzie nordic walking – sport wywodzący się z krajów skandynawskich. To dość dynamiczne spacery „z kijami”, które pozwalają utrzymać stabilność, zapewniają lepszą amortyzację na każdym kroku oraz są bardziej efektywne niż klasyczne spacery.
A co z tymi seniorami, którzy mają już lekkie problemy ruchowe? One na trasie kije mogą zamienić np. na chodzik z wygodną torbą na zakupy, a gdy nawierzchnia jest śliska – na buty nałożyć specjalne nakładki antypoślizgowe. Tego typu akcesoria można zamówić np. w sklepie Pomoce Dla Seniora.

 

Basen


Aktywność w wodzie to dobry pomysł w każdym wieku. Pływanie pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej, a jednocześnie nie obciąża stawów. Jest zalecane osobom zmagającym się np. z bólami kręgosłupa. Na basenie seniorzy mogą również skorzystać z innych zajęć ruchowych z instruktorem – np. z aqua aerobiku. Są one dostępne również w okresie jesienno-zimowym. Warto wówczas pamiętać o tym, aby ciepło się ubrać i ochłonąć po zajęciach, zanim opuści się budynek basenu.

 

Gimnastyka dla seniora


Zajęcia gimnastyczne dla seniorów są dzisiaj oferowane w wielu miejscach. Miejskie i gminne ośrodki kultury, centra fitness, kluby seniorów… warto przyjrzeć się grafikowi takich miejsc. Ćwiczenia w grupie zmotywują do regularnej aktywności fizycznej. Są prowadzone przez doświadczonego instruktora i dopasowane charakterem oraz poziomem trudności do potrzeb osób starszych. Nie trzeba się więc obawiać, że będą zbyt intensywne.


Ćwiczenia rozciągające


Te senior może wykonać zarówno na zajęciach z instruktorem, jak i samodzielnie. Filmy instruktażowe znaleźć można m.in. w Internecie, jak i na płytach nagranych przez specjalistów. Delikatne rozciąganie mięśni może być doskonałym wsparciem, gdy seniorowi doskwiera ból karku i pleców czy inne dolegliwości związane ze stawami. Warto przy tym pamiętać, by ćwiczenia wykonywać w granicach swoich możliwości ruchowych – umiar jest wskazany.
Każda forma aktywności w jesieni życia jest mile widziana. Dlatego warto znaleźć motywację i poruszać się – z korzyścią dla swojego ciała oraz umysłu.

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Zdrowie Seniora

  • Jakie składniki redukują cellulit

    Kofeina oraz ekstrakty z bluszczu, ruszczyka kolczastego, kasztanowca, bylicy boże drzewko i alg to składniki, jakie powinien zawierać krem na cellulit. Rozbijają one komórki tłuszczowe, usuwają toksyny i poprawiają krążenie, dzięki czemu mogą redukować tzw. skórkę pomarańczową.

    1. 1. Bluszcz pospolity.

    W składzie preparatów na cellulit znajdować się może bluszcz pospolity, czyli wiecznie zielone pnącze oplatające drzewa i ściany. Zawiera on flawonoidy, saponiny i polifenole, które poprawiają mikrokrążenie krwi i odprowadzanie limfy spod skóry, dlatego zapobiegają powstawaniu obrzęków. Składniki te wpływają także na rozbijanie komórek tłuszczowych, wspomagają metabolizm i przyspieszają spalanie tłuszczu.

    Więcej…  
  • Łuszczycowe zapalenie stawów

    Wieloletnie opóźnienia diagnostyczne skazują pacjentów chorych na ŁZS na niebezpieczne powikłania zdrowotne i konsekwencje na całe życie – apelują eksperci kampanii „ŁZS Podwójny cios”.

    Sześć miesięcy zgodnie z zaleceniami EULAR to czas, w którym łuszczycowe zapalenie stawów powinno zostać zdiagnozowane, aby uniknąć życia w bólu – podkreśla Monika Zientek prezes Ogólnopolskiego Stowarzyszenia Młodych z Zapalnymi Chorobami Tkanki Łącznej „3majmy się razem”. Niestety tak się nie dzieje. Od momentu wystąpienia pierwszych objawów ze strony stawów do postawienia prawidłowej diagnozy mija często nawet 5 lat.*1 - To zdecydowanie za długo.

    Więcej…  
  • Udar mózgu, jak się chronić?

    SENIORZE,
    CHROŃ SIĘ PRZED UDAREM!

    Andrzej PrzybylskiUdar mózgu to poważne zagrożenie dla zdrowia i życia. Najczęstsze są udary niedokrwienne (85%). Ryzyko wystąpienia takiego udaru rośnie aż pięciokrotnie u pacjentów z migotaniem przedsionków, arytmią charakterystyczną dla wieku podeszłego. Warto wiedzieć, jak się chronić przed powikłaniami migotania przedsionków i uniknąć udaru mózgu – radzi ekspert Sekcji Rytmu Serca Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego.

    Podstępny wróg, cichy zabójca

    Więcej…  
  • Okulary czy soczewki na wakacje?

    Okres wakacyjny dla wielu Polaków kojarzy się z wypoczynkiem nad morzem. Jak powinny zaplanować taki wyjazd osoby z wadą wzroku? Lepiej spędzić urlop z okularami korekcyjnymi czy soczewkami kontaktowymi? Podpowiada Grzegorz Romanik, optyk i optometrysta oraz ekspert Krajowej Rzemieślniczej Izby Optycznej.

    Zalety okularów

    Wakacje nad Bałtykiem to dla wielu z nas plan na najcieplejsze miesiące roku. Jednak każda osoba z wadą wzroku, która wybiera się nad wodę, boryka się z tym samym problemem – okulary czy soczewki kontaktowe? Oba rozwiązania mają swoje dobre strony, a wybór powinniśmy poprzedzić analizą – jak chcę spędzić swoje wakacje?

    Więcej…  
  • Pielęgnacja stóp latem

    Obecnie chodzimy z odsłoniętymi stopami, dlatego szczególnie warto zadbać o ich świeżość i gładkość. W tym celu można moczyć je w wodzie z rozpuszczonym ałunem potasowym, który hamuje rozwój bakterii odpowiedzialnych za przykry zapach potu. Zrogowaciałego i martwego naskórka pozbędziemy się dzięki marokańskiemu pumeksowi z glinki czerwonej.

    Wymagający czas dla stóp.

    Stopy są taką samą wizytówką człowieka jak twarz czy dłonie, co jest szczególnie istotne podczas lata. Kiedy temperatura rośnie zwykle chodzimy bez skarpetek czy rajstop, w sandałach i japonkach.

    Więcej…  
  • Towarzystwo Medycyny Nuklearnej

    Eksperci: powikłań zabiegów elektroterapii całkowicie nie wyeliminujemy, ale możemy diagnozować je wcześniej i leczyć skuteczniej:

    Zaktualizujmy wskazania do refundacji w badaniach obrazowych!

    Kardiologiczne układy wszczepialne mają duży wpływ na poprawę rokowania pacjentów ze złożonymi postaciami arytmii. Ta metoda terapii zaburzeń rytmu serca, choć skuteczna, niesie ze sobą ryzyko komplikacji, które, ze względu na skalę, stanowią poważne wyzwanie kliniczne.

    Więcej…  
  • Sposoby na oparzenia słoneczne

    Mimo, iż nadmierna opalenizna stała się passe, nadal wiele osób zagrożonych jest skutkami promieni słonecznych. W walce z oparzeniami czy przesuszeniem pomocne są specjalistyczne kremy, do stosowania po opalaniu, których skład oparty jest na naturalnych bioflawonoidach. Złagodzą one podrażnienia, nawilżą i dostarczą składników odżywczych.

    Opalenizna już niemodna.

    Minęły już czasy, w których zarówno kobiety, jak i mężczyźni, pragnęli aby ich skóra miała mahoniowy odcień. Celem wielu osób była całoroczna opalenizna, dlatego wielką popularnością cieszyły się solaria.

    Więcej…  

Pasje Seniora

CZATeria

seniorzy gotowe fb

Nowości

Wyszukiwanie