header short                       porady1
Porady dnia
aktualnosci2
Aktualności
zdrowie2
Zdrowie Seniora
 pasje1
Pasje Seniora

Senior aktywny jesienią – 4 sposoby na rozruszanie się w chłodniejsze dni

seniorzy aktywni
Choć jesień potrafi być kapryśna pod względem pogody, nawet w chłodniejsze dni nie warto rezygnować z aktywności fizycznej. Dotyczy to również, a może przede wszystkim, osoby w jesieni życia. Niezależnie od stanu zdrowia czy wieku nawet kilka minut ruchu to prawdziwe zbawienie dla serca i sposób na poprawę humoru. A jakie formy aktywności będą najodpowiedniejsze dla seniora?


Na seniorów czeka całe mnóstwo opcji aktywności ruchowej – zarówno w grupie, jak i tej, której można podjąć się samodzielnie. Z czego warto skorzystać? Oto kilka propozycji.

Nordic walking / spacery

Czy jogging jest odpowiednią formą aktywności dla osób w jesieni życia? Dla niektórych – z całą pewnością tak. Znane są przypadki siedemdziesięcio-, osiemdziesięcio-, a nawet dziewięćdziesięciolatków, którzy przebiegają maratony. Bieganie po 60. czy 70. roku życia może być jednak szkodliwe dla stawów i po prostu zbyt wymagające. Nie oznacza to jednak, że senior musi rezygnować z zajęć na świeżym powietrzem. Najlepszym rozwiązaniem będzie nordic walking – sport wywodzący się z krajów skandynawskich. To dość dynamiczne spacery „z kijami”, które pozwalają utrzymać stabilność, zapewniają lepszą amortyzację na każdym kroku oraz są bardziej efektywne niż klasyczne spacery.
A co z tymi seniorami, którzy mają już lekkie problemy ruchowe? One na trasie kije mogą zamienić np. na chodzik z wygodną torbą na zakupy, a gdy nawierzchnia jest śliska – na buty nałożyć specjalne nakładki antypoślizgowe. Tego typu akcesoria można zamówić np. w sklepie Pomoce Dla Seniora.

 

Basen


Aktywność w wodzie to dobry pomysł w każdym wieku. Pływanie pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej, a jednocześnie nie obciąża stawów. Jest zalecane osobom zmagającym się np. z bólami kręgosłupa. Na basenie seniorzy mogą również skorzystać z innych zajęć ruchowych z instruktorem – np. z aqua aerobiku. Są one dostępne również w okresie jesienno-zimowym. Warto wówczas pamiętać o tym, aby ciepło się ubrać i ochłonąć po zajęciach, zanim opuści się budynek basenu.

 

Gimnastyka dla seniora


Zajęcia gimnastyczne dla seniorów są dzisiaj oferowane w wielu miejscach. Miejskie i gminne ośrodki kultury, centra fitness, kluby seniorów… warto przyjrzeć się grafikowi takich miejsc. Ćwiczenia w grupie zmotywują do regularnej aktywności fizycznej. Są prowadzone przez doświadczonego instruktora i dopasowane charakterem oraz poziomem trudności do potrzeb osób starszych. Nie trzeba się więc obawiać, że będą zbyt intensywne.


Ćwiczenia rozciągające


Te senior może wykonać zarówno na zajęciach z instruktorem, jak i samodzielnie. Filmy instruktażowe znaleźć można m.in. w Internecie, jak i na płytach nagranych przez specjalistów. Delikatne rozciąganie mięśni może być doskonałym wsparciem, gdy seniorowi doskwiera ból karku i pleców czy inne dolegliwości związane ze stawami. Warto przy tym pamiętać, by ćwiczenia wykonywać w granicach swoich możliwości ruchowych – umiar jest wskazany.
Każda forma aktywności w jesieni życia jest mile widziana. Dlatego warto znaleźć motywację i poruszać się – z korzyścią dla swojego ciała oraz umysłu.

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Zdrowie Seniora

  • Problemy ze słuchem

    Ponad 8 milionów miliona Polek i Polaków to ludzie po sześćdziesiątce i z każdym rokiem będzie ich przybywać. Według demografów w 2035 ich liczba zbliży się do 10 milionów. Tymczasem już dziś szacuje się, że ponad 70% osób powyżej 60 roku życia ma problem ze słuchem – co gorsza zdecydowana większość z nich niezdiagnozowany. Po cichu, nieco na marginesie rośnie ogromy problem społeczny. Niedosłuch seniorów powoli staje się plagą.

    Więcej…  
  • Menopauza - objawy

    Tomasz PaszkowskiProf. Tomasz Paszkowski: „Objawy menopauzy możemy dziś leczyć wcześnie, skutecznie, bezpiecznie i precyzyjnie”

    W Polsce zaledwie cztery procent kobiet w okresie menopauzy stosuje Hormonalną terapię menopauzy (HTM). To zdecydowanie nie odpowiada rzeczywistym potrzebom zdrowotnym. Jako środowisko klinicystów powinniśmy rzetelnie informować nasze pacjentki, że współczesne możliwości HTM pozwalają leczyć objawy menopauzy już na najwcześniejszym etapie, a zastosowane dawki terapeutyczne precyzyjnie dobrać do indywidualnych potrzeb pacjentek.

    Więcej…  
  • Rak piersi

    Październik to miesiąc szczególnie poświęcony profilaktyce raka piersi. W całym kraju odbywają się bezpłatne badania, akcje promocyjne i informacyjne, które mają zachęcić kobiety do wizyty u specjalisty oraz samobadania piersi, które stanowi podstawową formę profilaktyki nowotworów. W jaki sposób przeprowadzić samodzielną kontrolę piersi, kiedy powinnyśmy poddać się profesjonalnym badaniom oraz kto znajduje się w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia choroby – odpowiada dr n. med. Małgorzata Fogiel, ginekolog w Centrum Medycznym Damiana.

    Więcej…  
  • Światowy Dzień Mycia Rąk

    Magdalena Szela SlowikŚwiatowy Dzień Mycia Rąk, przypadający 15 października, został ustanowiony przez Organizację Narodów Zjednoczonych, a jego celem jest edukacja w zakresie prawidłowej higieny. Ta prosta czynność, wykonywana w odpowiedni sposób, może nas uchronić przed wieloma infekcjami oraz chorobami. Z tej okazji ekspert akcji „Nie musi ci to przeszkadzać”, stomatolog Magdalena Szela-Słowik, przypomina kilka ważnych zasad związanych z odpowiednią higieną dłoni.

    Więcej…  
  • Migotanie przedsionków

    Zbigniew KalarusKażdego dnia u wielu naszych pacjentów rozpoznajemy różne rodzaje arytmii. Wśród nich migotanie przedsionków (atrial fibrillation, AF), uznawane za jeden z najpowszechniejszych i najgroźniejszych w skutkach rodzajów zaburzeń rytmu serca. AF występuje u 2-4% społeczeństwa, w tym nawet wśród 10% osób po 70 roku życia - migotanie przedsionków to powszechny problem naszych rodziców i dziadków, poważny problem społeczny – mówi prof. Zbigniew Kalarus, Kierownik Katedry Kardiologii, Wrodzonych Wad Serca i Elektroterapii Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Zabrzu.

    Więcej…  
  • Polak z wadą wzroku

    Według wyników najnowszego raportu „Polak z wadą wzroku” *1, aż 91 proc. badanych deklarujących problemy z widzeniem stosuje jedną z dostępnych współcześnie metod korekcji wzroku, z czego 93 proc. uczestników badania wskazało na okulary. W jakich sytuacjach Polacy ich używają, a kiedy z nich rezygnują (np. dla własnej wygody)? Aż 92 proc. respondentów wskazało, że najczęściej sięga po nie podczas korzystania z komputera.

    Więcej…  
  • Zaćma metody leczenia

    Walka z zaćmą, czyli jedną z najczęściej występujących i operowanych chorób oczu na świecie toczy się dziś bardzo zacięcie. Przyczyn jej występowania jest wiele, podobnie jak grup osób, które mogą być chorobą zagrożone. Wśród tych, którzy najczęściej doświadczają zaćmy znajdują się jednak osoby starsze, po 50 roku życia, u których naturalne procesy starzenia się organizmu mogą przyspieszać rozwój choroby i prowadzić do stadium choroby wymagającego natychmiastowej interwencji chirurgicznej. W samej Polsce na zaćmę może cierpieć dziś nawet milion osób, przy czym wielu z nich nie jest do końca świadomych istnienia choroby – jej powolny rozwój może trwać nawet kilka lat, bez większych objawów.

    Więcej…  

Pasje Seniora

CZATeria

seniorzy gotowe fb

Wyszukiwanie