Choć za oknem zimno i nieprzyjemnie, nie warto rezygnować z przebywania na dworze. Nawet w zimne i mroźne dni dobrze zrobić sobie nawet krótki spacer. W zimie wcale nie musimy rezygnować z  fizycznej aktywności. Wymówkami w tym okresie stają się przede wszystkim skrócony dzień, niekorzystna aura lub chęć uniknięcia zachorowań na typowe o tej porze roku dolegliwości – przeziębienia, grypy, anginy, zapalenia gardła, oskrzeli, płuc, itp. Jednak należy pamiętać, iż sportowy zastój wiąże się z negatywnymi skutkami.

Jednym z nich jest otyłość, a wraz z nią kłopoty z prawidłowym funkcjonowaniem poszczególnych organów oraz narządów budujących organizm. Zachowanie odpowiedniej wagi ciała staje się szczególnie ważne zwłaszcza dla seniorów, u których wzrasta stopień zagrożenia głównie schorzeniami układu krwionośnego (nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, niewydolność lub zawał serca). Ponadto obciążeniu mogą ulec kręgosłup oraz stawy. Wobec tego, niezależnie od warunków atmosferyczne czy innych pretekstów warto przeznaczyć przynajmniej 40 minut dziennie na wykonywanie ćwiczeń. Ze względu na to, że dla osób starszych istotne są poprawa siły, masy mięśniowej, koordynacji ruchowej, wytrzymałości i gibkości, wśród zalecanych aktywności znajdują się ćwiczenia aerobowe. Pod tym pojęciem kryją się biegi, pływanie, jazda na rowerze czy – zyskujący coraz większą popularność – nordic walking. Polega on na maszerowaniu ze specjalnymi kijkami, co angażuje i pobudza do działania większą liczbę mięśni (bicepsy, tricepsy, klatki piersiowej, brzucha, ramion). Do pozostałych zalet tej formy rekreacji zalicza się także zwiększoną stabilność, szybsze spalanie kalorii, redukcję nacisku na plecy, biodra, kolana, piszczele oraz odciążenie stawów. Oprócz ćwiczeń aerobowych, równie efektywne i przyjemne są zajęcia taneczne lub treningi relaksacyjne, takie jak np. łączenie sugestii oraz ćwiczeń fizycznych, sposoby rozluźniania danych partii ciała, regulacja oddechu. Co ważne, przed rozpoczęciem wybranych ćwiczeń konieczne jest odpowiednie przygotowanie, przeprowadzenie rozgrzewki, która pozwoli na zapobiegnięcie wszelkim urazom, kontuzjom.

seniorzy.PL