header short                       porady1
Porady dnia
aktualnosci2
Aktualności
zdrowie2
Zdrowie Seniora
 pasje1
Pasje Seniora

Jak oczy cierpią po pracy przed monitorem

Jeżeli czujesz, że po całodniowym siedzeniu w pracy przed monitorem twój wzrok jest coraz słabszy, a oczy bolą i swędzą, to najpewniej doskwiera ci CSV, czyli syndrom widzenia komputerowego. Czym on jest i jak się przed nim chronić? Oprócz przybliżenia problemu poniżej dowiesz się wszystkiego o podstawowych zasadach higieny oka. Przy okazji podpowiemy też, jakie cechy powinien mieć monitor, żeby minimalizować zmęczenie wzroku.

 

Zgodnie z definicją jest to zespół zmęczenia oka, spowodowanego długotrwałą pracą przy komputerze. Jak pokazują statystyki, na CSV może cierpieć aż 75 procent osób, które siedzą przed monitorem przez dwie godziny dziennie. Dolegliwość spowodowana jest głównie problemem z nawilżaniem rogówki i spojówki. Kiedy siedzisz przed ekranem, twoje oczy mrugają 5 razy rzadziej niż w normalnych warunkach. Co więcej, skupienie wzroku na jednym punkcie przez dłuższy czas powoduje osłabienie mięśni gałki ocznej.

Ale jak się chronić przed CSV? Oczywiście najlepszym rozwiązaniem byłoby spędzać przed komputerem lub laptopem mniej czasu albo krok jeszcze bardziej radykalny, czyli w ogóle odrzucenie ich w kąt (a także w finale, oczywiście, wyjechanie w Bieszczady). Ale mało kto może sobie pozwolić na taki komfort i naiwny byłby wniosek, że zawód programisty nagle straci na popularności. Na szczęście są skuteczne sposoby, które ograniczają szkodliwy wpływ komputerów na wzrok. Żeby skutecznie chronić oczy, na początek zadbaj o odpowiednie przygotowanie stanowiska pracy. Ważne jest też odpowiednie nawilżenie rogówki.

Nawilżaj oczy

Wpatrując się w jeden punkt przez wiele godzin, przestajesz mrugać, przez co rogówka oraz spojówka nie są dostatecznie nawilżone. Doraźnym rozwiązaniem są krople do oczu, które na pewno przyniosą ulgę. Wystarczy użyć ich kilka razy dziennie, by załagodzić podrażnienia i odświeżyć gałkę oczną. Unikaj także suchego powietrza w biurze i wyposaż swoje stanowisko pracy w nawilżacz. Jak pokazują badania, najlepszy poziom wilgotności powietrza wynosi 45-55 proc.

Okulary, które chronią

Nawet jeżeli nie masz wady wzroku, warto zastanowić się nad okularami, których szkła pokryte są powłoką antyrefleksyjną. Tak przygotowany zestaw sprawia, że wzrok mniej się męczy, gdyż powłoka eliminuje odbicia, jednocześnie poprawiając kontrast i ostrość widzenia. Szkła przy okazji warto zaopatrzyć w powłokę antystatyczną, która - zapobiegając przyciąganiu kurzu - zwiększa komfort pracy.

Odpowiednie ustawienie monitora ma znaczenie

Ustaw monitor bokiem do okna, w taki sposób, żeby światło nie obijało się od matrycy i jednocześnie dobrze oświetlało stanowisko pracy. Minimalizując refleksy, twój wzrok zmęczy się dużo wolniej. Na nudnych szkoleniach BHP w pracy wiele razy na pewno też słyszałaś, że odległość monitora od twarzy powinna wynosić około 40-75 cm. A to bardzo ważna i rozsądna rada, którą trudno przecenić. Pod względem wysokości matryce trzeba ustawić w ten sposób, by poziom oczu znajdował się od 10 do 20 cm poniżej jej środka.

Nawyki nawykami, ale ważny jest też monitor. To przede wszystkim on decyduje o tempie, w jakim twój wzrok się meczy. W ostatnich latach producenci zauważyli problem związany z rosnącą liczbą przypadków syndromu widzenia komputerowego. Dlatego teraz ich urządzenia coraz częściej wyposażane są w różne systemy, które mają zabezpieczyć wzrok przed skutkami ubocznymi pracy przed monitorem.

Redukcja niebieskiego światła

Wiele badań bardzo precyzyjnie wskazuje na niebieskie światło jako winowajcę zmęczenia oczu. Co prawda od lat dostępne są aplikacje, które dbają o jego redukcję, jednak dopiero od niedawna producenci monitorów zaczęli stosować tego typu rozwiązania. Oczywiście ma to wiele zalet, bo zdecydowanie poprawia komfort, pozwalając wygodnie dostosować monitor do warunków świetlnych. Technologię tę można znaleźć m.in. w monitorze iiyama ProLite XU2495WSU-B1 24. Warto też pamiętać, że redukcja niebieskiego światła ułatwia zasypianie.

Migotanie, którego nie widać

Problemem monitorów z podświetleniem LED jest migotanie. Mimo, że niewidoczne gołym okiem, mocno wpływa ono na zmęczenie. Odpowiedzą jest technologia Flicker Free, która dzięki zastosowaniu kontroli jasności ekranu poprzez regulację natężenia prądu, wyraźnie niweluje męczące dla wzorku migotanie. Technologia Flicker Free stosowana jest m.in. w monitorze BENQ GL2250HM.Q.

Ustaw monitor, by obraz był ostry i wyraźny

Wszystko zależy od wielkości twojego monitora: jeżeli jego przekątna wynosi do 24 cali, by wzrok nie odczuwał zmęczenia, najlepiej ustawić rozdzielczość na poziomie Full HD. W przypadku przekątnej do 27 cali trzeba postawić na rozdzielczość 2560 × 1440. Przy większych matrycach kłaniają się zalety jakości 4K. Odpowiednio dostosowując ustawienia monitora do jego wielkości, sprawisz, że wyświetlany obraz będzie ostrzejszy. A to oznacza, że wyciśniesz z wieczoru z maratonem „Gry o tron” tyle przyjemności, ile się da i to bez zbędnej fatygi dla wzorku.

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Zdrowie Seniora

  • Bolący kręgosłup - porady

    Jak dbać o swój kręgosłup każdego dnia? Długotrwała praca przed komputerem sprawia, że potrafimy na długi czas zastygać w jednej pozycji. Dochodzą do tego prace domowe, które wykonujemy przygarbieni i pochyleni. To wszystko stanowi dla naszego kręgosłupa olbrzymie wyzwanie i obciążenie. Jak chronić swój kręgosłup podczas codziennych czynności, wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf, fizjoterapeuta z FootMedica Kliniki Zdrowej Stopy. Śmiało możemy zaryzykować stwierdzenie, że większość z nas ma lub będzie miała problemy z kręgosłupem.

    Więcej…  
  • Ile powinniśmy spać?

    Zapotrzebowanie na określoną ilość snu zmienia się wraz z wiekiem – im jesteśmy starsi, tym zwykle mniej go potrzebujemy. Sen to niezbędne źródło regeneracji organizmu, a jego niedobór może negatywnie wpłynąć na stan naszego zdrowia, w tym również narząd wzroku. Co grozi naszym oczom z powodu niewyspania? I w jaki sposób możemy przyczyniać się do korygowania wady wzroku podczas snu? Na te pytania odpowiada dr n. med. Andrzej Styszyński, okulista i ekspert Krajowej Rzemieślniczej Izby Optycznej.

    Więcej…  
  • Bezpłatne konsultacje stomatologiczne w marcu

    Światowy Dzień Zdrowia Jamy Ustnej to doskonała okazja, aby przypomnieć o darmowych konsultacjach stomatologicznych, z których przez cały miesiąc można korzystać w ponad 70 gabinetach stomatologicznych partnerujących z należącą do Procter & Gamble marką Oral-B.

    Codzienna higiena jamy ustnej jest kluczem nie tylko do pięknego, zdrowego uśmiechu, lecz również do naszego zdrowia.

    Więcej…  
  • Starzenie się skóry

    Współczesny styl życia, a stan naszej skóry za 20 lat Kampania „interAKTYWNIE po zdrowie”

    Starzenie się skóry to proces, który zdeterminowany jest przez dwa główne czynniki - genetyczne (wrodzone) oraz środowiskowe. Pierwsze z nich oznaczają naturalne zmiany funkcji biologicznych w naszym organizmie, a dotyczą m.in. zmniejszenia aktywności komórek oraz ich zdolności do regeneracji. W drugiej grupie, znajdują się czynniki zewnętrzne (m.in. wpływ promieniowania słonecznego, dymu nikotynowego, smogu, czy stresu), które dodatkowo przyspieszają ten pierwszy mechanizm.

    Więcej…  
  • Choroby jamy ustnej

    20 marca obchodzony jest Światowy Dzień Zdrowia Jamy Ustnej, najważniejsze „święto” stomatologiczne, podczas którego eksperci przypominają o znaczeniu zdrowia jamy ustnej. Jest się czym martwić – stan uzębienia Polaków jest jednym z najgorszych w całej Europie.

    Próchnica pierwszą przyczyną bezzębia w Polsce. Próchnica to najczęstsza choroba jamy ustnej atakująca nasze zęby.

    Więcej…  
  • Zapalenie krtani

    Nie trać głosu – idź do foniatry. Najgorsze co można zrobić dla swojego głosu w trakcie zapalenia krtani i chrypki to szeptać lub podwyższać natężenie głosu. Najlepiej nie mówić wcale, a jeśli to konieczne należy starać się mówić normalnym głosem. Jeśli zmiana głosu jest trwała trzeba udać się do foniatry.

    - Mówienie szeptem w takim stanie bardzo obciąża fałdy głosowe – wyjaśnia Karolina Gos- Niewęgłowska, foniatra z CM Medyceusz.

    Co może pomóc w trakcie zapalenia krtani? Nawilżanie gardła, inhalacje z soli fizjologicznej.

    Więcej…  

Aktualności seniora

Serce Seniora

Choroby serca-test

  1. Wiek i płeć

Kobieta do menopauzy- 1 pkt

Kobieta po menopauzie – 4 pkt

Mężczyzna do 45 lat 3 pkt

Więcej…

Ogólnopolska Karta Seniora

Ogólnopolska Karta Seniora powstała z inicjatywy krakowskiego stowarzyszenia Manko. Może ją otrzymać każda osoba, która ukończyła 60 lat.

Więcej…

Test na depresję

Test na depresję – do samodzielnego wykonania

  1. Niewiele mnie interesuje i mało rzeczy sprawia mi przyjemność
  • Nigdy 0 pkt
  • Od czasu do czasu – 1 pkt
  • Mniej więcej przez 50% czasu – 2 pkt
  • Prawie codziennie – 3 pkt
Więcej…

Pasje Seniora

CZATeria

seniorzy gotowe fb

Wyszukiwanie