Wróć 
Dlaczego selen jest kluczowy dla układu odpornościowego seniorów Dlaczego selen jest kluczowy dla układu odpornościowego seniorów
Selen pełni niezwykle istotną funkcję w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego. Bierze udział w produkcji enzymów przeciwutleniających, które chronią komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki – szczególnie niebezpieczne u osób starszych. Dzięki temu selen wspiera organizm w walce z patogenami i przeciwdziała stanom zapalnym. Wspomaga także produkcję limfocytów T – komórek odpowiedzialnych za bezpośrednie niszczenie wirusów i bakterii.
U seniorów, których odporność naturalnie słabnie z wiekiem, odpowiedni poziom selenu może istotnie zmniejszyć ryzyko infekcji, w tym także poważnych chorób układu oddechowego. Dodatkowo selen wykazuje działanie przeciwwirusowe, wspierając organizm w walce z wirusami grypy, opryszczki, a nawet koronawirusami. To sprawia, że jest nieocenionym wsparciem w sezonie przeziębień i grypy.
Objawy niedoboru selenu. Na co powinni zwrócić uwagę seniorzy?
Niedobór selenu często przebiega niezauważony, a jego objawy bywają mylone z typowymi dolegliwościami wieku starszego. Osłabienie, częste infekcje, wypadanie włosów, łamliwość paznokci czy pogorszenie nastroju – to tylko niektóre sygnały, które mogą świadczyć o braku tego ważnego pierwiastka. U osób starszych niedobór selenu może również prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych oraz zwiększać ryzyko chorób serca.
W skrajnych przypadkach zbyt niski poziom selenu może prowadzić do osłabienia mięśni i zaburzeń pracy tarczycy. Co istotne, organizm nie potrafi sam wytwarzać selenu, dlatego musi być on regularnie dostarczany wraz z dietą. Warto więc uważnie obserwować swoje ciało i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który może zalecić badania poziomu selenu we krwi.
Naturalne źródła selenu w diecie seniora
Najlepszym sposobem na uzupełnienie selenu jest jego dostarczanie wraz z pożywieniem. Wśród najbogatszych źródeł tego pierwiastka wyróżniają się orzechy brazylijskie – już jedna lub dwie sztuki dziennie pokrywają dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka. Inne cenne produkty to ryby (tuńczyk, łosoś, dorsz), jajka, podroby, a także produkty zbożowe i nasiona roślin strączkowych.
Warto pamiętać, że zawartość selenu w żywności zależy także od warunków glebowych – np. zboża z gleb ubogich w ten pierwiastek będą go zawierały mniej. Dlatego tak ważna jest różnorodność w diecie. Seniorzy, którzy mają trudności z przygotowywaniem posiłków, mogą sięgnąć po suplementy, ale wyłącznie po konsultacji z lekarzem – nadmiar selenu jest bowiem równie niebezpieczny, jak jego niedobór i może prowadzić do zatrucia organizmu.
Selen a ochrona przed wirusami. Co mówi nauka?
Badania naukowe jednoznacznie potwierdzają związek między poziomem selenu w organizmie a odpornością na infekcje. Osoby z odpowiednim stężeniem tego pierwiastka są mniej podatne na wirusy i szybciej wracają do zdrowia po chorobie. Selen wspomaga organizm w produkcji cytokin – białek odpowiedzialnych za reakcję immunologiczną na infekcję. Wspiera również regenerację uszkodzonych komórek i wzmacnia działanie przeciwutleniaczy, takich jak glutation.
Szczególnie interesujące są badania wskazujące na rolę selenu w łagodzeniu przebiegu infekcji wirusowych, takich jak grypa, RSV czy SARS-CoV-2. To sprawia, że selen może być cennym elementem profilaktyki – zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Dla seniorów, którzy są bardziej narażeni na ciężki przebieg choroby, odpowiednie spożycie selenu może stanowić realną ochronę i wsparcie w utrzymaniu zdrowia.
