W miarę starzenia się organizmu człowieka wzrasta ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych w skutkach zaburzeń metabolicznych, w tym cukrzycy typu drugiego. Z tego względu kontrola glikemii odgrywa szczególną rolę zwłaszcza u osób po 60. roku życia. Jak kontrolować poziom cukru we krwi w starszym wieku? W tym artykule poznasz pięć skutecznych sposobów, aby zapobiec nagłym skokom glukozy.

5 sposobów na zapobieganie skokom poziomu glukozy

Jaki poziom cukru we krwi uznaje się za prawidłowy dla seniorów? Ogólnie przyjmuje się, że u osób, które ukończyły 60. rok życia, optymalny poziom glukozy na czczo powinien wynosić od 70 do 99 mg/dl. W przypadku pomiaru po posiłku poziom cukru nie powinien być większy niż 180 mg/dl. Wyniki powyżej tych norm mogą wskazywać na stan przedcukrzycowy lub postępującą już cukrzycę, co wymaga niezwłocznej konsultacji z lekarzem.

Dlaczego kontrola poziomu cukru jest ważna w starszym wieku?

Regularne monitorowanie ilości glukozy nie służy wyłącznie profilaktyce cukrzycy typu drugiego. Podwyższony poziom cukru może zwiększać ryzyko występowania groźnych dla seniorów chorób sercowo-naczyniowych, a także prowadzić do uszkodzeń organów wewnętrznych, w tym m.in. naczyń krwionośnych, nerek czy nerwów. Dodatkowo, z wiekiem organizm staje się mniej wrażliwy na insulinę, co zwykle powoduje naturalny wzrost glikemii.

Aby ustalić swój optymalny poziom cukru, należy zwrócić się do lekarza, który podczas analizy weźmie pod uwagę ogólny stan zdrowia pacjenta, choroby współistniejące i ewentualne czynniki genetyczne zwiększające szansę na pojawienie się określonych schorzeń. W skrajnych wypadkach zaleca się stosowanie leków na regulację glukozy, np. preparatów na obniżenie cukru we krwi na wapteka.pl.

5 sposobów na zapobieganie skokom glukozy

Jak utrzymywać poziom cukru we krwi na stałym poziomie tak, by zmniejszyć ryzyko groźnych powikłań zdrowotnych? To proste – istnieje kilka przystępnych metod zapobiegania nagłym skokom glukozy u seniorów. Zaliczamy do nich:

• dietę bogatą w błonnik – włączenie do codziennego jadłospisu warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion jest kluczowe dla utrzymania niskiej glikemii; szczególne znaczenie ma błonnik, który pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy;
• ograniczenie spożycia cukrów prostych – lepiej unikać produktów, w których składzie dominują cukry proste; słodkie napoje, słodycze czy produkty przetworzone należy zastąpić owocami lub naturalnymi słodzikami;
• regularną aktywność fizyczną – ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć poziom glukozy we krwi, dlatego osoby starsze powinny pamiętać o codziennej porcji ruchu w postaci spacerów, pływania lub jazdy na rowerze;
• unikanie stresu i dbanie o sen – przewlekły stres i brak snu potrafi doprowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi, warto więc pamiętać o odpowiedniej ilości odpoczynku i stosować techniki relaksacyjne, takie jak joga czy świadome oddychanie;
• systematyczne badania i konsultacje z lekarzem – regularne badania kontrolne pozwalają wcześnie wykryć ewentualne nieprawidłowości, dlatego dobrze być w stałym kontakcie z lekarzem.

Dbanie o zdrowie w starszym wieku wymaga świadomego podejścia do swoich nawyków żywieniowych, aktywności fizycznej i monitorowania wszelkich niepokojących objawów. Dzięki podejmowaniu odpowiednich działań można skutecznie zapobiec nieprawidłowemu wzrostowi glikemii, co wpłynie na poprawę jakości życia seniora i pozwoli mu się cieszyć dobrą kondycją przez długie lata.