Senior w trakcie upałów *1
dr Joanna Plak-Warecka
Seniorzy w szczególności są narażeni na szkodliwe skutki wysokich temperatur. Zasłabnięcia, udary, odwodnienie to tylko kilka przykładów. Jak powinni postępować seniorzy, żeby zminimalizować ryzyko związane z upałami. Poniżej kilka kluczowych zasad: Seniorzy nie powinni przebywać na dworze w upały. Jeżeli muszą koniecznie opuścić dom, np. w celu zrobienia zakupów lub udania się do lekarza, powinni zrobić to przed godziną 10.00 lub po godzinie 15.00, kiedy temperatura jest niższa.
Wychodząc na dwór muszą zadbać o nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne, zastosować krem z wysokim filtrem UV oraz wybierać jasne i przewiewne (najlepiej lniane) ubrania. Obowiązkowo powinni mieć ze sobą butelkę niegazowanej wody.
Wraz z upływem czasu człowiek zaczyna doświadczeń zaburzeń w odczuwaniu pragnienia. Pijąc zbyt mało seniorzy narażają się na odwodnienie. Dobrym pomysłem jest przygotowanie butelek z wodą o objętości, która powinna być spożyta w ciągu dnia. Można także zakupić seniorowi urządzenie, które monitoruje ilość wypitych płynów. Oprócz wody osoby starsze mogą spożywać soki lub ziołowe herbatki. Zdecydowanie powinni unikać napojów, które odwadniają, takich jak kawa lub alkohol.
W upalne dni istotna jest właściwa, lekkostrawna dieta, bazująca na owocach, warzywach, sezonowych zupach (np. chłodnik) oraz sałatkach. Z pożywienia seniora należy wyeliminować słodycze, tłuste potrawy i posiłki typu fast food, jak pizza, hot dogi czy hamburgery. Warto również zadbać, żeby posiłki nie były zbyt obfite.
Seniorzy lub ich bliscy powinni także zadbać o przygotowanie mieszkania na upały. Temperatura w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 32 stopni w dzień i 24 stopni w nocy. Okna powinny być wyposażone w żaluzje lub zasłony i zamykane na dzień, żeby nie wpuszczać gorącego powietrza. Ponadto, jeżeli w domu nie ma klimatyzacji, senior powinien zakupić wentylator, który przyniesie ulgę w upalne dni.
*1 Opracowano na podstawie: https://przyladekzdrowia.pl/jakich-zasad-powinien-przestrzegac-senior-w-upalne-dni/ oraz https://www.pomocedlaseniora.pl/blog/seniorze-przygotuj-sie-na-upaly-b23.html /odczyt 22.07.2024