Kąpiele leśne dla seniora
dr Joanna Plak-Warecka
Są to świadome i uważne spacery po lesie, których istotą jest odcięcie się od rozpraszaczy typu telefon komórkowy i pełne skupienie na naturze, dosłownie „zanurzenie się w lesie”.
W ich trakcie spacerowicze mają za zadanie aktywować wszystkie zmysły, by w pełni doświadczyć natury, w tym m.in.: obserwować (drzewa), słuchać (śpiewu ptaków), odczuwać (runo leśne) dotykać (drzew/szyszek/liści), wąchać (żywicę); jak również przytulać się do drzew i praktykować świadomy oddech. Wszystko w ciszy, skupieniu. Spacery mogą być realizowane samodzielnie lub z przewodnikiem, który instruuje, co należy zrobić, by w pełni skorzystać z dobrodziejstw kąpieli leśnych. Warto podkreślić, że w toku badań, został udowodniony korzystny wpływ kąpieli na zdrowie człowieka, w szczególności na obniżenie ciśnienia krwi, tętna, poziomu cukru we krwi, poprawę odporności, zwiększenie koncentracji uwagi, polepszenie nastroju oraz obniżenie poziomu lęku i skłonności do agresji. Dzięki kąpielom leśnym człowiek się wycisza, lepiej śpi, jest mniej zestresowany; wzrasta także jego odporność immunologiczna. Spacerować można w każdym lesie, jednak jeśli zależy nam na rozwiązaniu określonych problemów (zdrowotnych) warto pamiętać; że w lasach sosnowych wzrasta ciśnienie krwi, więc spacer w nich jest zalecany osobom z niskim ciśnieniem oraz tym, którym brakuje energii; z kolei lasy dębowe obniżają ciśnienie krwi, są zatem wskazane dla osób z wysokim ciśnieniem oraz takich, które chcą się wyciszyć i odstresować. Ponadto spacer wśród drzew liściastych jest zalecany astmatykom oraz osobom z obniżoną odpornością; drzewa iglaste wspierają leczenie alergii, brzozy wyciszają i regulują nastrój; zaś lipy działają korzystnie na pracę mózgu i poprawiają koncentrację.
Przykładowa kąpiel leśna może być realizowana według następującego schematu: Krok 1 – seria głębokich wdechów i wydechów 2. Krok drugi – powolny spacer wyznaczoną ścieżką w trakcie którego należy uważnie obserwować otoczenie, doświadczać i wsłuchiwać się w dźwięki lasu 3. Krok trzeci- doświadczanie poprzez zbieranie i dotykanie szyszek, liści, runa leśnego oraz przytulania się do drzew 4. Krok czwarty- seria spokojnych wdechów i wydechów, może być połączona z medytacją 5. Krok piąty – podsumowanie spaceru, zaobserwowanie co się zmieniło dzięki niemu.