header short                       porady1
Porady dnia
aktualnosci2
Aktualności
zdrowie2
Zdrowie Seniora
 pasje1
Pasje Seniora

Nie przestawaj się ruszać!

Ruch to życie – nie zapominaj o tym jesienią!

Odpocznę sobie

Lekarze nieustannie powtarzają, że obok zdrowego odżywania, ruch jest najważniejszym z czynników wpływających na stan naszego zdrowia. Aktywność fizyczna ma wpływ na wszystko to, co się dzieje w organizmie. Dawniej ruch był oczywisty i nie zastanawiano się, czy jest wystarczający. Praca związana z pozyskaniem żywności, przemieszczanie się, i zwykła codzienność pozbawiona dzisiejszych udogodnień zwykle sprawiały, że przeciętny człowiek miał wystarczającą ilość ruchu, by pozostać w dobrej kondycji.

Dziś mamy tak wiele udogodnień, a zdobywanie pożywienia nigdy w historii nie było tak łatwe, że zapominamy o tym, że ruszanie się jest nam tak samo potrzebne do życia, jak jedzenie. Często w całodniowym zmęczeniu pracą lub marazmie nicnierobienia zalegamy na kanapie zapominając o tym, że ruch nie tylko dałby nam odpoczynek, ale zapewnił komfort psychiczny, tak potrzebny przez cały rok, a jesienią, gdy jesteśmy narażeni na przesilenie – szczególnie konieczny.

Co nam daje ruch?

Regularna dawka ruchu korzystnie wpływa na układ krążenia, a więc także na serce. Mocne serce może przepompować więcej krwi, więc nawet pracując wolniej może być wydajne.

W czasie aktywności fizycznej budujemy siłę mięśni. Ta jest nam potrzebna nie tylko po to, by dźwigać ciężary, silne mięśnie lepiej utrzymują postawę i odciążają kręgosłup, co z kolei sprawia, że możemy uniknąć chorób z nim związanych i bólu, jak towarzyszy jego zwyrodnieniom. Ponadto układ kostny jest lepiej „naoliwiony”, gdyż  ruch pobudza ukrwienie stawów, dzięki czemu ich praca nie sprawia bólu.

Kolejnym układem, który niewątpliwie korzysta na ruchu jest układ oddechowy. Ćwicząc zwiększamy objętość płuc i siłę mięśni oddechowych. To sprawia, że płuca staną się bardziej wydajne, a więc dostarczą więcej tlenu.

Dzięki ruchowi w organizmie pojawia się więcej dobrego cholesterolu z jednoczesnym obniżeniem złego – dwie korzyści na raz.

Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, nazywane hormonami szczęścia. To one sprawiają, że po treningu, spacerze czy jakiekolwiek aktywności mamy dobry humor. Nie jest przypadkiem powiedzenie „w zdrowym ciele, zdrowy duch”.

 

Jesienny marazm

Wiele osób, po aktywnym lecie, jesienią spoczywa na laurach, szczególnie, gdy na dworze pogoda nie sprzyja. Mamy ochotę na leżenie pod kocykiem, a spacery niespecjalnie pociągają. Wszystkie aktywności, które wykonywaliśmy latem na zewnątrz, teraz nie są atrakcyjne ze względu na niesprzyjającą aurę. Nadchodzi melancholia, spadek nastroju. Trzeba wziąć się w garść i nie zimować jak niedźwiedź, ale znaleźć sposób na ruch dla siebie, choć kilka razy w tygodniu. Gdy na dworze pada, warto poszukać możliwość aktywnego życia pod dachem. Co mamy do dyspozycji? Przede wszystkim warto rozglądnąć się w swoim mieście – niemal w każdym, nawet małym miasteczku, organizowane są zajęcia sportowe dla osób w różnym wieku. Nie muszą to być od razu forsujące ćwiczenia, warto połączyć przyjemne z pożytecznym. Może nauka tańca? Można wybrać się na basen popływać, lub uczestniczyć w zajęciach z wodnego aerobiku, który doskonale wzmacnia mięśnie. I warto korzystać z dni, kiedy pogoda sprzyja. Wszak jesień to także słoneczne dni. Zimą, gdy spadnie śnieg wyjście z wnukami na sanki zapewni nam aktywność fizyczną w dostatecznym stopniu.

Pamiętajmy o tym – sport to zdrowie. I życie. 

seniorzy.PL

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Zdrowie Seniora

  • Jakie składniki redukują cellulit

    Kofeina oraz ekstrakty z bluszczu, ruszczyka kolczastego, kasztanowca, bylicy boże drzewko i alg to składniki, jakie powinien zawierać krem na cellulit. Rozbijają one komórki tłuszczowe, usuwają toksyny i poprawiają krążenie, dzięki czemu mogą redukować tzw. skórkę pomarańczową.

    1. 1. Bluszcz pospolity.

    W składzie preparatów na cellulit znajdować się może bluszcz pospolity, czyli wiecznie zielone pnącze oplatające drzewa i ściany. Zawiera on flawonoidy, saponiny i polifenole, które poprawiają mikrokrążenie krwi i odprowadzanie limfy spod skóry, dlatego zapobiegają powstawaniu obrzęków. Składniki te wpływają także na rozbijanie komórek tłuszczowych, wspomagają metabolizm i przyspieszają spalanie tłuszczu.

    Więcej…  
  • Łuszczycowe zapalenie stawów

    Wieloletnie opóźnienia diagnostyczne skazują pacjentów chorych na ŁZS na niebezpieczne powikłania zdrowotne i konsekwencje na całe życie – apelują eksperci kampanii „ŁZS Podwójny cios”.

    Sześć miesięcy zgodnie z zaleceniami EULAR to czas, w którym łuszczycowe zapalenie stawów powinno zostać zdiagnozowane, aby uniknąć życia w bólu – podkreśla Monika Zientek prezes Ogólnopolskiego Stowarzyszenia Młodych z Zapalnymi Chorobami Tkanki Łącznej „3majmy się razem”. Niestety tak się nie dzieje. Od momentu wystąpienia pierwszych objawów ze strony stawów do postawienia prawidłowej diagnozy mija często nawet 5 lat.*1 - To zdecydowanie za długo.

    Więcej…  
  • Udar mózgu, jak się chronić?

    SENIORZE,
    CHROŃ SIĘ PRZED UDAREM!

    Andrzej PrzybylskiUdar mózgu to poważne zagrożenie dla zdrowia i życia. Najczęstsze są udary niedokrwienne (85%). Ryzyko wystąpienia takiego udaru rośnie aż pięciokrotnie u pacjentów z migotaniem przedsionków, arytmią charakterystyczną dla wieku podeszłego. Warto wiedzieć, jak się chronić przed powikłaniami migotania przedsionków i uniknąć udaru mózgu – radzi ekspert Sekcji Rytmu Serca Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego.

    Podstępny wróg, cichy zabójca

    Więcej…  
  • Okulary czy soczewki na wakacje?

    Okres wakacyjny dla wielu Polaków kojarzy się z wypoczynkiem nad morzem. Jak powinny zaplanować taki wyjazd osoby z wadą wzroku? Lepiej spędzić urlop z okularami korekcyjnymi czy soczewkami kontaktowymi? Podpowiada Grzegorz Romanik, optyk i optometrysta oraz ekspert Krajowej Rzemieślniczej Izby Optycznej.

    Zalety okularów

    Wakacje nad Bałtykiem to dla wielu z nas plan na najcieplejsze miesiące roku. Jednak każda osoba z wadą wzroku, która wybiera się nad wodę, boryka się z tym samym problemem – okulary czy soczewki kontaktowe? Oba rozwiązania mają swoje dobre strony, a wybór powinniśmy poprzedzić analizą – jak chcę spędzić swoje wakacje?

    Więcej…  
  • Pielęgnacja stóp latem

    Obecnie chodzimy z odsłoniętymi stopami, dlatego szczególnie warto zadbać o ich świeżość i gładkość. W tym celu można moczyć je w wodzie z rozpuszczonym ałunem potasowym, który hamuje rozwój bakterii odpowiedzialnych za przykry zapach potu. Zrogowaciałego i martwego naskórka pozbędziemy się dzięki marokańskiemu pumeksowi z glinki czerwonej.

    Wymagający czas dla stóp.

    Stopy są taką samą wizytówką człowieka jak twarz czy dłonie, co jest szczególnie istotne podczas lata. Kiedy temperatura rośnie zwykle chodzimy bez skarpetek czy rajstop, w sandałach i japonkach.

    Więcej…  
  • Towarzystwo Medycyny Nuklearnej

    Eksperci: powikłań zabiegów elektroterapii całkowicie nie wyeliminujemy, ale możemy diagnozować je wcześniej i leczyć skuteczniej:

    Zaktualizujmy wskazania do refundacji w badaniach obrazowych!

    Kardiologiczne układy wszczepialne mają duży wpływ na poprawę rokowania pacjentów ze złożonymi postaciami arytmii. Ta metoda terapii zaburzeń rytmu serca, choć skuteczna, niesie ze sobą ryzyko komplikacji, które, ze względu na skalę, stanowią poważne wyzwanie kliniczne.

    Więcej…  
  • Sposoby na oparzenia słoneczne

    Mimo, iż nadmierna opalenizna stała się passe, nadal wiele osób zagrożonych jest skutkami promieni słonecznych. W walce z oparzeniami czy przesuszeniem pomocne są specjalistyczne kremy, do stosowania po opalaniu, których skład oparty jest na naturalnych bioflawonoidach. Złagodzą one podrażnienia, nawilżą i dostarczą składników odżywczych.

    Opalenizna już niemodna.

    Minęły już czasy, w których zarówno kobiety, jak i mężczyźni, pragnęli aby ich skóra miała mahoniowy odcień. Celem wielu osób była całoroczna opalenizna, dlatego wielką popularnością cieszyły się solaria.

    Więcej…  

Aktualności seniora

Zamienniki Viagry – pompki próżniowe

Jest to dosyć skuteczna metoda wspomagania leczenia impotencji. Urządzenie składa się z cylindra, pompki oraz pierścieni zaciskających.

Więcej…

Zamienniki Viagry – MUSE (docewkowy system leczący zaburzenia wzwodu)

Metoda MUSE polega na tym, że substancja (prostaglandyna E1) jest wprowadzana bezpośrednio do cewki moczowej za pomocą specjalnego aplikatora.

Więcej…

Zamienniki Viagry – zastrzyki

Jest to metoda inwazyjna z użyciem środków farmakologicznych przypisanych przez urologa. Pacjent samodzielnie wstrzykuje lek przed stosunkiem (maksymalnie 20 minut wcześniej) za pomocą specjalnego pena.

Więcej…

Pasje Seniora

CZATeria

seniorzy gotowe fb

Nowości

Wyszukiwanie