header


Nie przestawaj się ruszać!

Ruch to życie – nie zapominaj o tym jesienią!

Odpocznę sobie

Lekarze nieustannie powtarzają, że obok zdrowego odżywania, ruch jest najważniejszym z czynników wpływających na stan naszego zdrowia. Aktywność fizyczna ma wpływ na wszystko to, co się dzieje w organizmie. Dawniej ruch był oczywisty i nie zastanawiano się, czy jest wystarczający. Praca związana z pozyskaniem żywności, przemieszczanie się, i zwykła codzienność pozbawiona dzisiejszych udogodnień zwykle sprawiały, że przeciętny człowiek miał wystarczającą ilość ruchu, by pozostać w dobrej kondycji.

Dziś mamy tak wiele udogodnień, a zdobywanie pożywienia nigdy w historii nie było tak łatwe, że zapominamy o tym, że ruszanie się jest nam tak samo potrzebne do życia, jak jedzenie. Często w całodniowym zmęczeniu pracą lub marazmie nicnierobienia zalegamy na kanapie zapominając o tym, że ruch nie tylko dałby nam odpoczynek, ale zapewnił komfort psychiczny, tak potrzebny przez cały rok, a jesienią, gdy jesteśmy narażeni na przesilenie – szczególnie konieczny.

Co nam daje ruch?

Regularna dawka ruchu korzystnie wpływa na układ krążenia, a więc także na serce. Mocne serce może przepompować więcej krwi, więc nawet pracując wolniej może być wydajne.

W czasie aktywności fizycznej budujemy siłę mięśni. Ta jest nam potrzebna nie tylko po to, by dźwigać ciężary, silne mięśnie lepiej utrzymują postawę i odciążają kręgosłup, co z kolei sprawia, że możemy uniknąć chorób z nim związanych i bólu, jak towarzyszy jego zwyrodnieniom. Ponadto układ kostny jest lepiej „naoliwiony”, gdyż  ruch pobudza ukrwienie stawów, dzięki czemu ich praca nie sprawia bólu.

Kolejnym układem, który niewątpliwie korzysta na ruchu jest układ oddechowy. Ćwicząc zwiększamy objętość płuc i siłę mięśni oddechowych. To sprawia, że płuca staną się bardziej wydajne, a więc dostarczą więcej tlenu.

Dzięki ruchowi w organizmie pojawia się więcej dobrego cholesterolu z jednoczesnym obniżeniem złego – dwie korzyści na raz.

Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, nazywane hormonami szczęścia. To one sprawiają, że po treningu, spacerze czy jakiekolwiek aktywności mamy dobry humor. Nie jest przypadkiem powiedzenie „w zdrowym ciele, zdrowy duch”.

 

Jesienny marazm

Wiele osób, po aktywnym lecie, jesienią spoczywa na laurach, szczególnie, gdy na dworze pogoda nie sprzyja. Mamy ochotę na leżenie pod kocykiem, a spacery niespecjalnie pociągają. Wszystkie aktywności, które wykonywaliśmy latem na zewnątrz, teraz nie są atrakcyjne ze względu na niesprzyjającą aurę. Nadchodzi melancholia, spadek nastroju. Trzeba wziąć się w garść i nie zimować jak niedźwiedź, ale znaleźć sposób na ruch dla siebie, choć kilka razy w tygodniu. Gdy na dworze pada, warto poszukać możliwość aktywnego życia pod dachem. Co mamy do dyspozycji? Przede wszystkim warto rozglądnąć się w swoim mieście – niemal w każdym, nawet małym miasteczku, organizowane są zajęcia sportowe dla osób w różnym wieku. Nie muszą to być od razu forsujące ćwiczenia, warto połączyć przyjemne z pożytecznym. Może nauka tańca? Można wybrać się na basen popływać, lub uczestniczyć w zajęciach z wodnego aerobiku, który doskonale wzmacnia mięśnie. I warto korzystać z dni, kiedy pogoda sprzyja. Wszak jesień to także słoneczne dni. Zimą, gdy spadnie śnieg wyjście z wnukami na sanki zapewni nam aktywność fizyczną w dostatecznym stopniu.

Pamiętajmy o tym – sport to zdrowie. I życie. 

seniorzy.PL

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Zdrowie Seniora

  • Skóra twarzy jak o nią zadbać?

    Skóra twarzy jest napięta, pomarszczona i przesuszona? Winą możesz obarczyć mydło. Stosowany przez nasze babcie i prababcie kosmetyk w gruncie rzeczy szkodzi naszej urodzie. Co dzieje się podczas kontaktu skóry z mydłem i jak prawidłowo pielęgnować twarz? Przeczytaj rady kosmetologa.

    Skóra to skomplikowana struktura, ma wiele mechanizmów, które umożliwiają jej ochronę przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi, jak drobnoustroje, toksyny i zanieczyszczenia. Najważniejszym z nich jest tzw. kwaśny płaszcz ochronny skóry, który utrzymuje jej nawilżenie i nie dopuszcza do namnażania się niebezpiecznych bakterii.

    Więcej…  
  • Apteki internetowe – leki w sieci

    Choć stacjonarnych aptek w Polsce nie brakuje, kupowanie leków, suplementów diety i środków medycznych przez internet staje się coraz popularniejsze. Klientów kusi przede wszystkim wygoda i oszczędność czasu oraz pieniędzy. Eksperci Trusted Shops, firmy oferującej gwarancję zwrotu pieniędzy klientom sklepów internetowych radzą, jak z głową robić zakupy w e-aptekach.

    - Przede wszystkim trzeba mieć świadomość, jakie rodzaje produktów możemy zamówić w takich sklepach – wyjaśnia Marcin Jędrzejak, Ekspert ds. prawa z Trusted Shops.

    Więcej…  
  • Duszności - czy jest się czego bać?

    Atak duszności zawsze jest niepokojący. Człowiek zaczyna mieć problem ze złapaniem powietrza w płuca, płycej oddycha, akcja serca zwalnia. Może pojawić się uczucie paniki.

    Przyczyny

    Duszności mogą mieć charakter ostry, przedostry i przewlekły.

    Przedostre duszności mogą być spowodowane min. zapaleniem płuc, chorobą wieńcową czy wysiękiem do osierdzia. Ostre duszności występują zwykle nagle, w ciągu kilku minut. Ich przyczyną może być min. zatorowość płucna, odma opłucnowa, astma, utkwienie ciała obcego, dławica piersiowa, zawał serca, niewydolność serca, nerwica.

    Więcej…  
  • Nie przestawaj się ruszać!

    Ruch to życie – nie zapominaj o tym jesienią!

    Odpocznę sobie

    Lekarze nieustannie powtarzają, że obok zdrowego odżywania, ruch jest najważniejszym z czynników wpływających na stan naszego zdrowia. Aktywność fizyczna ma wpływ na wszystko to, co się dzieje w organizmie. Dawniej ruch był oczywisty i nie zastanawiano się, czy jest wystarczający. Praca związana z pozyskaniem żywności, przemieszczanie się, i zwykła codzienność pozbawiona dzisiejszych udogodnień zwykle sprawiały, że przeciętny człowiek miał wystarczającą ilość ruchu, by pozostać w dobrej kondycji.

    Więcej…  
  • Zapalenie skóry z powodu radioterapii

    Radioterapia, niszcząca komórki nowotworowe, powodować może popromienne zapalenie skóry. Występują wówczas oparzenia, suchość, zaczerwienienie, świąd czy złuszczanie i pękanie naskórka. Do zmniejszenia stanu zapalnego zaleca się stosowanie preparatów łagodzących.

    Na czym polega radioterapia?

    aguastop

    Więcej…  
  • Piękne i zdrowe nogi

    Co roku w ciepłe dni marzysz o tym, by założyć krótką spódniczkę lub szorty, ale powstrzymują cię widoczne na nogach niedoskonałości? Nie jesteś sama – według badań aż 72% Polek skarży się na dolegliwości związane z niewydolnością żył kończyn dolnych, w tym żylaki. Nie znaczy to jednak, że jesteś skazana na noszenie ubrań o długości maxi. Obecnie dzięki nowoczesnym zabiegom o piękno swoich nóg, ale i zdrowie można zadbać w zaledwie 15 minut. Leczenie warto zaplanować właśnie teraz, w sezonie jesienno-zimowym.

    Więcej…  
  • Ochrona skóry jesienią

    Jesień może być piękna, ciepła i słoneczna, albo mroźna, z deszczem i roztopionym śniegiem. Kiedy rano wychodzisz z domu jest przymrozek, a kiedy wracasz, temperatura sięga kilkunastu stopni i świeci słońce. Niezależnie od tego, jaka akurat aura panuje za oknem – o jednym nie powinnaś zapominać – o właściwej pielęgnacji. Wraz z ekspertem przygotowaliśmy 10 ważnych wskazówek, jak właściwie zadbać o skórę jesienią. Zobaczcie naszą jesienno-zimową checklistę!

    Więcej…  

Aktualności seniora

Uremia

Uremia to zespół dolegliwości wielu narządów, do którego dochodzi w wyniku ich uszkodzenia przez substancje toksyczne upośledzające pracę nerek.

Więcej…

Uraz akustyczny

Uraz akustyczny  jest to uszkodzenie słuchu na skutek dużego hałasu. Może on mieć charakter ostry (na skutek eksplozji, wystrzału z broni) lub przewlekły. Uraz ostry objawia się bólem, krwawieniem z ucha, szumem, znacznym upośledzeniem słuchu.

Więcej…

Dodatek za tajne nauczanie

Dodatek za tajne nauczanie przysługuje nauczycielom, którzy przez 1 września 1939 r. nauczali po polsku w szkołach polskich w III Rzeszy oraz na terenie byłego Wolnego Miasta Gdańska, jak również nauczycielom którzy w  czasie okupacji prowadzili tajne nauczanie.

Więcej…

Pasje Seniora

CZATeria

seniorzy gotowe fb

Nowości

Wyszukiwanie