Gdy śpimy, regeneruje się cały nasz organizm. Jednak pozycja, jaką przyjmujemy podczas snu determinuje to, w jakim stanie obudzimy się rano. Jeśli przyjmiemy właściwą pozycję, nasz kręgosłup nie będzie obciążony, lepiej się wyśpimy, a rano wstaniemy pełni energii, nie odczuwając bólu kręgosłupa. By tak się stało, dobrze poznać najlepsze dla naszego kręgosłupa pozycje do spania. Najgorszą wersją jest spanie na brzuchu. Powoduje ono nienaturalne ułożenie kręgosłupa i dodatkowo go obciąża.

Obciążany jest szczególnie odcinek szyjny oraz lędźwiowy, ponieważ w tej pozycji to właśnie ułożenie kręgów w tych odcinkach jest najmniej naturalne. Lekarze zalecają, że najlepiej spać na prawym boku. Wtedy ułożenie kręgosłupa jest najbliższe naturalnemu. Między nogi dobrze włożyć sobie poduszkę, która odpowiednio ustawi nasze biodra. Spanie na lewym boku pozwala przyjąć podobną pozycję, jednak po tej stronie wywierany jest naciska na wątrobę oraz płuca. Optymalną pozycją do spania jest ułożenie się na plecach. Wtedy mięśnie kręgosłupa mogą się rozluźnić, właściwie ułożyć i odciążyć między innymi odcinek szyjny.

Oprócz odpowiedniej pozycji do snu, zadbać trzeba także o właściwy materac i poduszkę. Rano, po przebudzeniu nie zrywajmy się nerwowo na nogi, warto jest wykonać kilka ruchów przed wstaniem z lóżka, wyprostować plecy, zgiąć kolana i wstać powoli, by nie nadwyrężyć mięśni. 

seniorzy.PL