Sześćdziesięciolatkowie wchodzą w najszczęśliwszy okres swojego życia, ale o to szczęście trzeba zadbać. Jak się aktywnie i dobrze starzeć? Tajemnicę zdradził prof. Shlomo Noy, specjalista w zakresie geriatrii i współzałożyciel powstającego we Wrocławiu Angel Care Centrum Seniora, który przyjechał do Polski z wykładem na temat największego

wyzwania współczesnych seniorów. Szczęśliwa sześćdziesiątka.

Kraje rozwinięte, w tym Polska, mają przed sobą trudne zadanie. Według Głównego Urzędu Statystycznego w 2050 r. jedna trzecia Polaków będzie w wieku 65 lat i więcej. Z jednej strony to wynik pozytywnego zjawiska – wydłuża się czas życia. Z drugiej jednak rodzi się mniej dzieci, a trudności gospodarcze narastają. Już dzisiaj należy pomyśleć o zapewnieniu dobrej jakości życia dla seniorów. Prof. Shlomo Noy przygotował receptę na to, jak prowadzić aktywne życie w wieku 65+.

- Sam mam 62 lata i już właściwie należę do tej grupy. Niedługo większy odsetek zachodniego społeczeństwa będzie w tym wieku. To wyzwanie na nowe czasy – zaczął prof. Shlomo Noy, wybitny specjalista w zakresie geriatrii oraz autor prac i książek na ten temat , a także współzałożyciel sieci centrów dla seniorów MD Nursing i Angel Care. – Jednocześnie warto pamiętać, że szósta, siódma dekada życia jest najszczęśliwszym okresem ludzkiego życia – tak wynika z badań nad szczęściem.

Prof. Shlomo Noy postawił kilka ważnych tez, które za każdym razem podpierał badaniami lub opracowaniami naukowymi publikowanymi na całym świecie. Według specjalisty z wiekiem pewne zmiany fizjologiczne są nieuniknione, np. wiotczeje skóra, szybciej się męczymy, a także pogarsza się też pamięć, co jednak nie jest równoznaczne z początkami demencji.

- Po sześćdziesiątce zapominanie jest naturalne. Obserwujmy siebie, badajmy, ale nie panikujmy. Z niektórymi dolegliwościami możemy walczyć, jednak główna idea polega na tym, aby to zaakceptować – uspokaja prof. Shlomo Noy. – Bądźmy aktywni, rozmawiajmy z ludźmi, a czeka nas satysfakcjonujące życie i szczęśliwe starzenie się. Czym właściwie jest szczęśliwe starzenie się? W Wielkiej Brytanii zapytano o to samych seniorów. Powstała lista czynników, które wpływają na poczucie szczęścia. Na pierwszym miejscu – zdrowie fizyczne, na drugim –sprawność intelektualną. Dalsze miejsca zajęła aktywność społeczna, finanse i sąsiedztwo. Dobra wiadomość jest taka, że na pierwsze dwa czynniki można wpływać samemu, choć często są w tym pomocne choćby centra dla seniorów. Z kolei aktywność społeczna potrzebuje dużego wsparcia organizacji, klubów i centrów dla seniorów. Ich zadanie polega na zrzeszaniu osób starszych, które w ten sposób pozostaną aktywne i unikną samotności.

Ćwiczenia jak antydepresanty

Prof. Shlomo Noy zauważa, że wiele problemów powodują nie czynniki zewnętrzne, ale sposób myślenia, do którego się przyzwyczailiśmy. - Należy rozwiać wiele mitów związanych z wiekiem. Na przykład nie jest tak, że w pewnym okresie życia potrzeby seksualne zanikają. Pozbądźmy się tego, seks jest zdrowy, daje poczucie bliskości i szczęścia – mówi prof. Shlomo Noy. – Należy się wciąż uczyć nowych rzeczy. Po sześćdziesiątce zalecamy uczyć się nowego języka. To dowiedzione naukowo działanie prewencyjne przed demencją. Z badań opublikowanych w prestiżowym British Medical Journal wynika, że niepozorna gra w karty zmniejsza ryzyko demencji aż o 15%. Jak to się dzieje? Gra działa na dwa sposoby: pobudza umysł, a także wymusza aktywność społeczną.

Prof. Noy dodaje, że duże znaczenie ma również aktywność fizyczna. - Zalecamy 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Osoby, które nie są już tak sprawne, mogą podzielić to nawet na dziesięciominutowe sesje. Ważne, abyśmy się ruszali – mówi. – Regularne ćwiczenia przeciwdziałają także depresji, są nie mniej skuteczne od leków antydepresyjnych. Żeby spełnić wszystkie warunki, które zagwarantują aktywne i szczęśliwe starzenie się, należy myśleć systemowo i podejmować kompleksowe działania. – Dlatego idea domów dla seniorów jest tak bardzo popularna w USA, krajach Europy Zachodniej czy Izraelu – mówi prof. Shlomo Noy. – W takich miejscach osoby starsze mają zapewnione wszystko: opiekę medyczną, wszelkie aktywności, a także towarzystwo podobnych sobie osób. To chcemy osiągnąć również w Angel Care we Wrocławiu. Polacy nie różnią się od Francuzów, Anglików czy Hiszpanów. Mają takie same potrzeby.

Angel Care będzie pierwszym, kompleksowym centrum seniora w Polsce. Powstają w nim tzw. apartamenty chronione. To usługa, która zapewni mieszkańcom przede wszystkim dostęp do profesjonalnej kadry lekarskiej, a także zagwarantuje bezpieczeństwo w sytuacjach nagłych. Apartamenty zostały wyposażone w nowoczesny system instalacji przywoławczej, dzięki któremu personel medyczny może błyskawicznie interweniować – 24 godziny na dobę przez siedem dni w tygodniu. Mieszkańcy mogą liczyć na odpowiednio opracowaną dietę, komfort mieszkania i wysoką jakość życia, a wszystko w obrębie jednego obiektu. Będą mogli wejść i wyjść w dowolnym czasie, jak również w sposób nieskrępowany przyjmować gości w swoim apartamencie. Wygodę gwarantują usługi dodatkowe, m.in. regularne sprzątanie, pranie, zakupy na życzenie i możliwości korzystania z usług indywidualnego opiekuna. W przestronnych, dobrze zorganizowanych pomieszczeniach wspólnych, jak np. sala fitness, pokój spotkań, biblioteka, pracownia działań twórczych, będą rozwijać swoje zainteresowania i zawierać znajomości. Lokalizacja w centrum Wrocławia przy ul. Dyrekcyjnej umożliwi częste odwiedziny bliskich osób, a także nieskrępowane wyjścia oraz łatwy dostęp do wielu ośrodków kultury.

Apartament będzie przypominał własny dom. Zostanie dostosowany do osobistych potrzeb, a także wykończony według indywidualnych upodobań.

Wykład prof. Shlomo Noy’a został wygłoszony 22 czerwca w auli Wrocławskiego Centrum Seniora i przyciągnął kilkudziesięciu liderów wrocławskich organizacji senioralnych.

Komponując posiłki dla najmłodszych warto pamiętać o tym, że zdrowa dieta powinna opierać się na różnorodnych produktach, a im bardziej kolorowo będzie na talerzu, tym lepiej! Naturalne barwniki zawarte w owocach i warzywach nie tylko cieszą oko, ale także niosą ze sobą informacje o cennych składnikach odżywczych. Kolorowa dieta zapewni dużo energii i prawidłowy rozwój naszych pociech. Barwy warzyw

i owoców wzięła pod lupę Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska, ekspertka ds. zdrowego odżywiania kampanii „Pora na pomidora”.

Czy Wasze dzieci jedzą: marchewkę, paprykę, dynię, kukurydzę, gruszki, morele i brzoskwinie? Włączając do codziennej diety żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, dbamy o prawidłowy poziom cholesterolu oraz obniżamy ciśnienie krwi. Beta-karoten zawarty w ich naturalnym barwniku unieszkodliwia wolne rodniki, chroniąc tym samym skórę przed promieniami słonecznymi. Dodatkowo, jest on źródłem witaminy A, która jest niezbędna w procesie widzenia. Wzmacnia także odporność i sprzyja tworzeniu nowych komórek, co jest istotne w okresie intensywnego wzrostu u dzieci.

Zastrzyk zielonej energii

Dietę malucha należy wzbogać również o zielone, niskokaloryczne produkty takie jak: sałata, ogórki, cukinia, brokuł, szpinak, szczypior, szparagi, brukselka, jarmuż, natka pietruszki, rzeżucha, kapusta, agrest czy zielone winogrona. Swoją barwę zawdzięczają one chlorofilowi - naturalnemu barwnikowi, który budową przypomina cząsteczkę hemoglobiny. Większość zielonych warzyw jest dobrym źródłem żelaza i magnezu oraz kwasu foliowego, mają dobry wpływ na układ krwionośny, m.in. zwiększają liczebność czerwonych krwinek oraz zapobiegają anemii. Znajdziemy w nich też sporo witaminy C i B6 oraz błonnik, który wspomaga trawienie i wzmaga uczucie sytości. Ponadto oczyszczają organizm z toksyn, działają odtruwająco oraz poprawiają koncentrację. Zielone warzywa liściaste zawierają luteinę, która przeciwdziała chorobom siatkówki oka. Owoce i warzywa
z tej grupy wpływają korzystanie na samopoczucie i dodają energii.

Serduszko puka…

O prawidłową pracę serca i układ krążenia Twojego dziecka zadbają natomiast pomidory, buraki, czerwona papryka, czerwona kapusta, wiśnie, czereśnie, truskawki i słodkie maliny. Warzywa i owoce w kolorze czerwonym są źródłem likopenu, antocyjanów i potasu. Przeciwutleniacze takie, jak likopen i antocyjany mają działanie przeciwnowotworowe. Potas zawarty w produktach o czerwonej barwie korzystnie działa na pracę serca i obniża ciśnienie.

Białe warzywa i owoce - naturalny antybiotyk

Chcąc uchronić swoje dziecko przed przeziębieniami, wkomponuj w jego dietę: cebulę, czosnek, korzeń pietruszki, seler, chrzan, kalarepę, kalafior, pasternak i jabłko. Zawierają one dużo związków siarki oraz flawonoidów, co sprawia, że są naturalnymi antybiotykami. Białe warzywa i owoce wzmacniają także odporność, działają przeciwzapalnie, przeciwbólowo oraz rozkurczowo. Powinniśmy o nich pamiętać szczególnie w okresie zachorowań na grypę, przy obniżonej odporności czy przeziębieniach. Poza tym, białe warzywa i owoce regulują ciśnienie krwi i obniżają poziom cholesterolu.

Bez stresu

Intensywne niebieskie i czarne barwy owoców i warzyw takich jak: bakłażan, śliwki, jagody, jeżyny, borówki, czarna porzeczka i aronia są zasługą obecnych w nich antocyjanów, które są jednymi z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Obniżają one ryzyko zachorowań na nowotwory, wzmacniają naczynia krwionośne, chronią serce, a także działają antystresowo. Warzywa i owoce z tej grupy kolorystycznej wspierają funkcjonowanie przewodu pokarmowego i pobudzają trawienie. Zawierają one także dużo witaminy C, która m.in. wzmacnia system odpornościowy organizmu, zmniejsza podatność na zakażenia bakteryjne i wirusowe.

Organizatorem działań, sfinansowanych ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw, jest Federacja Branżowych Związków Producentów Rolnych.

Do środy 24 VI potrwają 8. JUWENALIA III WIEKU, organizowane w Warszawie przez Fundację AVE. Przez trzy dni na dwóch scenach warszawskiego Klubu Hybrydy i Teatru Palladium wystąpi 3,5 tysiące seniorów z Uniwersytetów III Wieku z całej Polski. Śpiewają solowo, chóralnie, zespołowo,

prezentują sztuki teatralne, a nawet tańczą.

- To największy w Europie interdyscyplinarny festiwal artystyczny seniorów mówi Bartłomiej Włodkowski, prezes Fundacji AVE i pomysłodawca imprezy. Chcemy pokazać, że sztuka i kultura potrafią zamienić jesień życia w twórczą wiosnę i są znakomitą propozycją dla każdego, niezależnie od wieku. Po prostu warto żyć artystycznie i kulturalnie.

Z roku na rok poziom prezentacji jest coraz wyższy. Seniorskie chóry sięgają po coraz ambitniejszy repertuar, teatry wystawiają sztuki znanych dramatopisarzy, a teatry Jak na przykład Grupa Tańca 50+ z Zielonogórskiego UTW, która zaprezentowała taniec dyskotekowy do muzyki z opery Carmen. Nie brak również seniorskiego stepowania czy kankana.  

- Dla wielu grup udział w Juwenaliach jest niezmiernie istotną motywacją do całorocznej pracy warsztatowej mówi Włodkowski. Prezentacja w Warszawie i konfrontacja z innymi grupami stanowią dla wielu grup najważniejsze wydarzenie w roku.

Maria Pluta z UTW Politechniki Koszalińskiej: - Juwenalia są festiwalem radości, dostarczają wielu fascynujących przeżyć i emocji, którymi żyję długo po powrocie do domu. Z tym festiwalem można starzeć się pięknie. Oby nie skończył się nigdy.

Występu oceniają aktorzy, dyrygenci, kompozytorzy, śpiewacy i choreografowie. Najlepsze prezentacje mogą liczyć na atrakcyjne nagrody łączy budżet nagród oscyluje wokół 50 tys. złotych.

Prezentacjom scenicznym towarzyszy również wystawa najlepszych prac plastycznych seniorów. Można także otrzymać tomik z nagrodzonymi utworami literackimi.  

Dla uczestników Juwenaliów seniora zaplanowano występy gwiazd. We wtorek wieczorem zagra grupa MoCarta, a na gali finałowej w środę 24 VI o g. 15 zaśpiewa Sława Przybylska przy akompaniamencie Janusza Tylmana.

Projekt wspiera m.st. Warszawa oraz Ministerstwo Kultury i Dziedzictwa Narodowego. 

REKRUTACJA DO III EDYCJI MIĘDZYPOKOLENIOWEGO PROJEKTU TEATRALNEGO ART GENERACJEART GENERACJE

Nadciąga srebrne tsunami, z którymi będzie musiało zmierzyć się polskie społeczeństwo. W 2050 r. ponad 30% Polaków będzie miało 65 i więcej lat. Zwiększą się wydatki na świadczenia emerytalne i wzrośnie zapotrzebowanie na usługi zdrowotne oraz opiekuńcze.

Wyobraź sobie przestrzeń pełną żywej zieleni, zapach sosen, szum rzeki płynącej nieopodal. Miejsce, które uspokaja zszargane nerwy po ciężkim dniu w pracy. Z pewnością, od razu myślisz o wczasach. Czy nie chciałbyś zamieszkać w takim miejscu i rozkoszować się pięknem przyrody przez cały rok?

 www.zarki-letnisko.pl

Tak wynika z najnowszego raportu Konferencji Przedsiębiorstw Finansowych w Polsce, które sprawdziło m.in. jak polskie gospodarstwa radzą sobie w obliczu nieoczekiwanych wydatków.

 Najgorzej w tej sytuacji wypadają seniorzy, których zazwyczaj nie stać na pokrycie dodatkowych kosztów, ale często również tych codziennych.

Gospodarstwo przeciętnego polskiego emeryta co miesiąc ma do dyspozycji ok. 1600 zł brutto. Za tę kwotę musi on nie tylko zapłacić za czynsz, co miesięczne rachunki i żywność, ale również za leki. I to właśnie z tym emeryci mają największy problem (43%). na drugim miejscu znalazły się koszty mieszkaniowe, a na trzecim żywności. To oznacza, że dodatkowy wydatek w postaci wymiany instalacji, naprawy urządzenia czy choćby wizyta u specjalisty lub koszty leczenia, których nie pokrywa NFZ, to często dla seniora rzecz niemożliwa.

Z raportu wynika, że w takiej sytuacji seniorzy sięgają po pożyczki u rodziny lub znajomych, a w drugiej kolejności po kredyty w banku. Z analizy raportu możemy wyczytać, że w pierwszej kolejności pożyczki te idą na pokrycie kosztów innych pożyczek, następnie na inne wydatki, a dopiero na trzecim miejscu emeryci wskazują niespodziewane wydatki. To i tak pokazuje, że przeciętny senior po prostu nie radzi sobie z takimi sytuacjami, a właściwie nie pozwalają mu na to zbyt niskie świadczenia, jakie otrzymuje. 

www.ml.pl

Odpowiednio zbilansowana dieta, aktywność fizyczna oraz, o czym często zapominamy, pozytywne myślenie – to elementy, które składają się  na definicję zdrowego trybu życia. Jeżeli odpowiednio zadbamy o każdy z tych aspektów możemy stwierdzić, że żyjemy w zgodzie ze swoim organizmem.

Zdrowy tryb życia jest obecnie coraz bardziej popularny. Wszechobecny fast food jest stopniowo wypierany przez filozofię slow food. Należy jednak pamiętać, że samo picie wody, wprowadzenie do jadłospisu warzyw i owoców, czy sporadyczne bieganie nie wystarczy.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Do utrzymania dobrego stanu zdrowia konieczna jest zbilansowana dieta, bogata w odpowiednie składniki oraz witaminy. Warto zadbać o kondycję swojego organizmu, aby uniknąć problemów ze zdrowiem. Niewłaściwy sposób odżywiania może prowadzić do wielu chorób m.in.: chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, otyłości, a nawet nowotworów żołądka czy jelita grubego. Do innych problemów, jakie mogą być wynikiem złej diety jest ograniczenie możliwości przyswajania wiedzy, przewlekłe zmęczenie oraz spadek koncentracji. Nadmiar odpowiednich składników w codziennej diecie jest tak samo zły jak ich niedobór. Dlatego istotne jest

zachowanie równowagi i dobieranie produktów tak, by zapewnić codzienną porcję witamin odpowiednią do wieku, płci i prowadzonej aktywności. Wyważenie proporcji nie jest łatwe. Można to zauważyć na przykładzie cukru. Jego nadmiar prowadzi do wielu chorób, natomiast niedobór często powoduje spadek energii oraz problemów z koncentracją. Gdy czujemy, że brakuje nam tak zwanej mocy i jesteśmy osłabieni, dobrą opcją będą niskokaloryczne słodycze, np. żelki funkcjonalne marki Verbena.  Ze względu na ich formę można je mieć zawsze przy sobie i zasilić swój organizm niezbędnym do prawidłowej pracy mózgu cukrem. Żelki Verbena to nowość na rynku. Istotnym aspektem jest fakt, iż zostały wzbogacone witaminą C. Występują w trzech nietypowych, naturalnych smakach – Dzika Róża, Dziki Bez oraz Aloes i Winogrona. Dzięki temu są doskonałą przekąską w chwilach spadku formy. Stworzyliśmy produkt z myślą o amatorach słodyczy, którym nie są obce kwestie zdrowego stylu  życia – mówi Aleksandra Kucała, ekspert marki Verbena.

Maraton z uśmiechem

Aktualny styl pracy skazuje nas często na siedzący tryb życia. Większość czasu spędzamy w samochodzie, przed komputerem lub telewizorem. Jednak jeśli chcemy dbać o siebie powinniśmy do naszego harmonogramu wprowadzić także aktywność ruchową. Możemy zacząć od spacerów, pływania, gimnastyki w domu lub postawić na dojazd do pracy rowerem. Stres, pośpiech i życie pod ciągłą presją, które towarzyszą nam każdego dnia, również wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie. Należy więc zachować spokój oraz znaleźć kompromis między życiem prywatnym i zawodowym. Dla zachowania równowagi należy aktywnie spędzać czas wolny i wysypiać się. Powinniśmy stawiać sobie  cele do osiągnięcia i cieszyć się z ich realizacji. Istotne jest dostrzeganie dobrych stron każdej sytuacji i umiejętność obracania ewentualnych porażek w sukces.

Pamiętajmy, że zdrowie to równowaga pomiędzy sferą fizyczną, umysłową i społeczną. Do osiągnięcia jego pełni niezbędne jest dbanie o wszystkie wymienione wyżej aspekty jednocześnie. Jest to proces długotrwały i niełatwy, ale jeśli nam się uda, nasze życie zmieni się na lepsze.